En timmes träning:Simset för ökad intensitet

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Varje tisdag kommer vi att presentera en annan tränares träning som du kan genomföra på 60 minuter (eller mindre!).

Veckans simpass kommer från Atlanta-baserade tränaren Andrew Shanks, som arbetar för Dynamo Multisport. Shanks gav två alternativ för simmare i olika hastigheter.

Alternativet 3500 är för avancerade simmare, alternativet 2700 är för de flesta. "De 400/300 för att starta varje omgång är tänkt att vara mjuk eftersom intensiteten ökar under huvudsetet," råder Shanks.

RELATERAT:Hög intensitet för hög prestanda

Avancerat alternativ

Uppvärmning
300 sim, 200 spark, 4×100 som 50 drill/50 simning

Huvuduppsättning (x2)
400 vid 60–70 % med 20 sek vila
2×200 byggt med 50 s till 80 % med 20 sek vila
4×100 sjunkande till 90 % med 15 sek vila
Ta ytterligare 1 min vila efter första omgången

Omgång 1:Dra
Omgång 2:Ingen växel

Kyl ner
200 lätt

=3500 totalt

RELATERAT:Open-Water Swimming Workout Bootcamp

Standardalternativ

Uppvärmning
300 sim, 200 spark, 2×100 som 50 drill/50 simning

Huvuduppsättning (x2)
300 vid 60–70 % med 20 sek vila
2×150 byggt på 50-talet till 80 % med 20 sek vila
3×100 sjunkande till 90 % med 15 sek vila
Ta ytterligare 1 min vila efter första omgången

Omgång 1:Dra
Omgång 2:Ingen växel

Kyl ner
200 lätt

=2700 totalt

Fler träningspass på en timme

Följ Triathlete på Twitter @Triathletemag för inspiration, nya träningsidéer, utrustningsrecensioner från våra redaktörer och mer.

[En timmes träning:Simset för ökad intensitet: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053114.html ]