Kära tränare:Vad är en bra triathlontid för en nybörjare?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Att veta hur en bra triathlontid för en nybörjare ser ut kan hjälpa till att forma dina förväntningar när du hoppar in i denna spännande nya värld. Även om det inte alltid är bra att besvara en fråga med en fråga, finns det inget sätt att faktiskt svara på det här speciell fråga utan att först ställa några, såsom:

• Hur gammal är du?
• Vilken distans tävlar du?
• Är simningen i en pool, en sjö, en flod med ström eller ett öppet hav?
• Är cykelbanan platt eller kuperad eller på grus eller jord?
• Vad sägs om löpbanan – är den platt eller kuperad eller på grus eller jord?
• Förväntas vädret vara varmt, blåsigt eller blött?
• Hur skulle du definiera "bra"? Topp 25 %, topp 10 % eller på pallen?

Jag skulle också hävda att det som är viktigare än att definiera en allmänt tillämplig "bra" tid är att ta reda på vad en bra tid är för en specifik nybörjartriathlet (du) baserat på din specifika atletiska bakgrund, tillgänglighet att träna och utrustning. Den potentiella sluttiden för en nybörjartriathlet som sprang på college och kan träna 10 till 12 timmar i veckan och cyklar på en ny carbon-frame tri-cykel kommer att se väldigt annorlunda ut än för en nybörjartriathlet som inte var en universitetsidrottare, har bara fyra till sex timmar att träna i veckan och cyklar på en landsvägscykel med stålram.

En bra tid för någon specifik triathlet – nybörjare eller på annat sätt – består av de starkaste sim- och cykeltiderna som fortfarande tillåter triathleten att springa till sin potential. För sprint- och olympiska distanslopp (som är där alla nybörjartriathleter bör starta!), är löppotentialen vanligtvis cirka 30 sekunder långsammare per mil än triathletens 5K eller 10K-tempo från ett nyligen fristående löparlopp.

Men för dem som letar efter mer av ett "absolut" svar kontra ett relativt svar, här är vad jag skulle föreslå är bra tider för en nybörjartriathlet på sprint- och olympiska distanser i samband med ett lugnt simhopp i öppet vatten, platt. till mjukt böljande vägar för cykel och löpning, och bra väderförhållanden:

Kära tränare:Vad är en bra triathlontid för en nybörjare?

Sprintdistans (750 m simning/12,4 mil cykel/5 km löpning)

Simma:13-14 minuter
Cykel:35-40 minuter
Löpning:24-27 minuter

Olympiskt distanslopp (1 500 m simning / 24,9 mil cykel / 10 000 löpning)

Simma:27-30 minuter
Cykel:75-85 minuter
Löpning:50-55 minuter

För en nybörjartriathlet skulle en bra timeout på banan inkludera att slå två av de tre splittringarna ovan (eftersom det är svårt att vara stark i alla tre grenarna). En mycket bra dag på banan skulle få nybörjartriathleten att slå alla tre delarna ovan. Om man lägger till cirka fem minuter för båda övergångarna, skulle det totalt vara cirka 1 timme 15 minuter till 1 timme 25 minuter för en sprint eller cirka 2 timmar 35 minuter till 2 timmar 45 minuter för ett olympiskt distanslopp. En bra dag för en nybörjartriathlet skulle inkludera att möta splittringarna ovan i vissa grenar och överträffa dem de andra. I slutändan är det bästa sättet att mäta din prestation alltid mot din individuella potential.

RELATERAT: Allt du behöver veta innan ditt första triathlon

Alison Freeman är en av grundarna av  NYX Endurance , en kvinnoägd tränargrupp baserad i Boulder, Colorado och San Diego, Kalifornien. Hon är också en USAT Level II-certifierad och Ironman University-certifierad tränare samt en målare på flera järndistanser.

[Kära tränare:Vad är en bra triathlontid för en nybörjare?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054597.html ]