Simträning i helgen:inga väggar, drag, lopp

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ" :"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Ja, du jobbar hårt i poolen, men du tar också många pauser. Var 25:e meter, för att vara exakt. När du når väggen och vänder dig om ger den där push-off dig en liten paus från simningen. Det kan tyckas obetydligt tills man tänker på att det inte finns några väggar i öppet vatten. I ett lopp finns det inga små pauser.

Det är därför som det här träningspasset från tränaren Sara McLarty inkluderar "no wall"-set, där simmare svänger vid "T" i slutet av körfältslinjen på botten av poolen istället för att trycka av vid väggen. Detta replikerar den kontinuerliga naturen av simning i öppet vatten utan att behöva gå till öppet vatten. Träningen inkluderar också variation för att simulera överspänningar och trötthet som du kan känna vid olika punkter under ett loppsim. Varnas:det här träningspasset är bedrägligt svårt och kommer få dig att inse hur mycket du tar de där små pauserna vid väggen för givet.

Svar:
500 val med fenor
500 drag (3/5 andningsmönster med 50)
4×150 @ 2:30 (50 kick/50 drill/50 sim)
8× 50 simmar @ :50 (nedgång 1-4, 5-8)
400 simmar (inga väggar)
6×50 simmar @ :55 (alla starka)
400 drag (bygg varje 100 )
4×50 sim @ :60 (alla SNABBT!)
400 IM (spark/drill/sim/snabb med 25)
2×50 sim @ 1:30 (LÖP! från ett dyk)
400 nedkylningsalternativ
=4200 totalt

RELATERAT: De fem bästa anledningarna till att triathleter bör vända

B:
500 val med fenor
400 drag (3/5 andningsmönster med 50)
3×100 med :20 vila (50 kick/50 sim)
6×50 sim @ :60 (sjunka 1-3, 4-6)
300 sim (inga väggar)
4×50 sim @ 1:10 (alla starka)
300 drag (bygg varje 100)
4×50 simning @ 1:20 (allt SNABBT!)
300 val (spark/drill/sim med 25)
2×50 simning @ 2:00 (LÖP! från ett dyk )
300 nedkylningsalternativ
=3200 totalt

RELATERAT: Lär dig att älska simning i öppet vatten

C:
400 val med fenor
300 drag (3/5 andningsmönster med 50)
300 sim (inga väggar)
4×50 sim med :20 vila (alla starka)
300 drag (bygg var 100)
4×50 sim med :30 vila (alla SNABBT!)
300 val (spark/borr/sim med 25)
2× 50 simmar med 1:00 vila (LÖP! från ett dyk)
200 avkylningsalternativ
=2300 totalt

Fler helgsimpass

[Simträning i helgen:inga väggar, drag, lopp: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054593.html ]