Helgsimträning:Tillbaka till grunderna

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrera dig för Outside+.

Nybörjare och medelsimmare som arbetar med teknik och effektivitet:Det här är din sylt. Avancerade simmare kan använda det här setet som ett enkelt pass för att förstärka alla små detaljer som krävs för snabbsimning.

2 – 6 x 100 sim/50 sparkuppvärmning; fenor, ingen bräda
Fenor gör att du kan fokusera på din kroppsposition medan du sparkar.

4 – 10 x 50 med 10 sekunders vila (andas var 3/5 gånger 25)
Bilateral andning är avgörande för triathleter i öppet vatten.

1 x 300-600 inga väggar, 2x syn var 25:e
Hämna öppet vatten genom att inte röra någon av väggarna.

4 – 8 x 75 med 15 sekunders vila (25 endast högerarm, 25 endast vänsterarm, 25 sim)
Enarmade övningar visar svagheter i ditt slag.

2 – 5 x 200 drag med 20 sekunders vila (50 FAST/ 150 smidig)
Höj din puls och träna sedan på att återhämta dig medan du simmar.

100 – 200 icke-gratis nedkylning

Totalt:1 600 – 3 800

[Helgsimträning:Tillbaka till grunderna: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054444.html ]