Hur man behandlar och förebygger sadelsår

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrera dig för Outside+.

De är obekväma, grova och nästan oundvikliga för dem som cyklar. Sadelsår, eller smärtsamma skador på skinkorna, ljumsken, perineum eller övre låren, har plågat många triathleter. Även om de flesta fall är godartade och försvinner snabbt, kan sadelsår utvecklas till bölder som kräver receptbelagda läkemedel och/eller kirurgi.

Anatomi hos ett sadelsår

"Sadelsår utvecklas när en skavsår eller hårsäck blir inflammerad eller infekterad av bakterier", säger Dr Cynthia Bartus, en hudläkare och triatlet från Allentown, Penn. "Cyklister är benägna att få sadelsår eftersom de löper högre risk att utveckla skavsår på grund av friktionen som skapas mellan kroppen och sadeln."

Den friktionen, i kombination med en svettig, varm miljö, är en grogrund för bakterier. Intakt hud kommer inte att bli infekterad med bakterierna, men varje brott i hudbarriären eller trauma mot en hårsäck (som rakning) ger bakterier en möjlighet att börja föröka sig, vilket resulterar i sadeln.

Sadelsår uppträder i en mängd olika former, från enkla skrubbsår som liknar mattbränna, till finnar, till en böld.

RELATERAT: En skadeguide för triathleter

Riskfaktorer för sadelsår

Sadelsår gynnar inte ett visst kön – både manliga och kvinnliga cyklister är benägna att få dem. Men personer som är mer benägna att få infektioner på grund av ett försvagat immunförsvar, de med medicinska tillstånd som diabetes och övervikt kan vara mer mottagliga för sadelsår.

Hur man behandlar ett sadelsår

Enligt Bartus bör de flesta sadelsår lösa inom några dagar (högst en vecka). Om ett sadelsår inte förbättras efter några dagar, eller om ett sår blir extremt smärtsamt, rekommenderar Bartus att du kontaktar en läkare.

Läkningen kan påskyndas genom att applicera en receptfri aknekräm med bensoylperoxid eller salicylsyra och blötlägga området med en varm kompress. Det är också bäst att tillfälligt ta bort de två faktorerna som bidrar till sadelsår – svett och friktion – genom att hålla sig utanför cykeln tills tillståndet löser sig.

Om såret förvärras kan en läkare rekommendera ett receptbelagt antibiotikum eller anti-akne kräm. För svåra sår kan en kur med oral antibiotika eller till och med kirurgisk dränering vara nödvändig.

RELATERAT: Critique My Fit:Att gå från komfort till aerodynamik, sadeluppgraderingar och mer

Förebygga sadelsår

Även om sadelsår är ett faktum för de flesta triathleter, kan många åtgärder vidtas för att minska deras förekomst och svårighetsgrad. Bartus föreslår en tvådelad plan för att hålla sadelsår borta:

1. Minska friktionen

• Smörj med kommersiella sämskskräddprodukter, blöjkrämer, vaselin (vaselin).
• Kör på en korrekt passande sadel på en korrekt passande cykel.
• Bär cykel- eller triathlonshorts med sämskskinnsfoder och släta sömmar.
• Stå eller byt position ofta för att lindra eventuella "hot spots" som utvecklas.

2. Håll rent och så torrt som möjligt

• Bär rena shorts med ett fuktavledande sämskskinn för varje åktur.
• Ta av shorts så snart som möjligt efter ridning.
• Tvätta med varmt tvålvatten så snart som möjligt.
• När du inte sitter på cykeln, använd löst sittande underkläder och kläder som låter huden andas.
• Sov utan underkläder.
• För dem som är utsatta för frekventa sadelsår, kan tvätt med en antibakteriell tvål eller rengöringsmedel några gånger i veckan hjälpa till att minska bakteriebelastningen. Bartus föreslår också att tvätta handdukar, tvättlappar och underkläder i varmt vatten för att minska bakterier som kan komma i kontakt med huden.

RELATERAT: Triathlete Buyer’s Guide:The Best Triathlon Sadles

[Hur man behandlar och förebygger sadelsår: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054592.html ]