Helgsimträning:Tech Timeout Swim

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrera dig för Outside+.

Ta dig tid att sakta ner i poolen och arbeta med de små sakerna som kommer att löna sig nästa år, som din strokecykel. Nybörjare bör göra det lägsta inställningsalternativet, mellanliggande i mitten och avancerade bör göra det högsta i intervallet.

Tech Timeout Simning

Uppvärmning

3 x 200 sim/100 spark (alla med fenor)

S:Catch Phase

Gör:4, 6 eller 8 x 75 med :10 vila (25 främre kvadrantsculler med boj/50 sim)

Den här övningen är en liten fram- och tillbakarörelse med händer och underarmar - som upprätthåller konstant tryck på vattnet. Fingertopparna pekar alltid nedåt, och handlederna ska inte böjas.

B:Dra fas

Gör:3, 4 eller 6 x 100 @ 1:45 (endast 25 högerarm, 25 endast vänsterarm, 50 simmar)

Det mesta av dragstyrkan kommer från bålens rotation fram och tillbaka – bibehåll detta när du simmar med en arm.

C:Avsluta/skjuta fas

Gör:2, 3 eller 4 x 150 @ 2:15 (75 tumme-till-lår, 75 simmar)

Håll vattentrycket på handflatan tills slutet av slaget och borsta tummen över låret.

D:Återställningsfas

Gör:6, 9 eller 12 x 50 @ :50 (upphämtningsövning)

Återhämtningsfasen slutar när armen faller tillbaka i vattnet. Simma med en arm i taget och vänta på att arbetsarmen ska nå framsidan innan du drar med den andra.

Kylning

100-200 val

[Helgsimträning:Tech Timeout Swim: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054415.html ]