Simträning i helgen:Trimma tävlingsveckan

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Veckan före ditt lopp kanske du känner ett behov av att träna panik. Men att göra "bara ett till" stort träningspass är en dålig idé - istället för att komma till startlinjen och känna dig fräsch, vältränad och snabb, kommer du att vara trött, öm och trög. Ett bättre sätt att förbereda dig för ditt lopp är att minska eller gradvis minska din träningsbelastning så att du dyker upp redo att tävla på ditt bästa. Det betyder inte att du ska sitta i soffan i en vecka! Istället bör du göra korta pass för att hålla dig skarp, som dessa simträningar från tränaren Sara McLarty under veckan.

Välj ett set baserat på ditt distansfokus och gör det under taperveckan innan ditt nästa lopp.

RELATERAT: Triathletens expertguide om hur man tappar

Race Week Simträning:Sprint

200 lätta simmar
2×150 med 30 sek vila (50 kick/50 drill/50 sim)
8×25 med 5 sek vila (bygg vardera 25)
1–3 gånger genom:
–1×50 med 15 sek vila (sprint)
–4×50 med 5 sek vila (jämnt tempo)
100 nedkylning

RELATERAT: Tips för att överleva Race Week

Race Week Simträning:OS

400 lätta simmar
3×150 med 30 sek vila (50 kick/50 drill/50 sim)
8×25 med 5 sek vila (bygg vardera 25)
1–3 gånger genom:
–1×100 med 10 sek vila (snabb)
–3×100 med 5 sek vila (jämnt tempo)
200 nedkylning

RELATERAT: En 7-dagars tävlingsvecka måltidsplan för triathleter

Race Week Simträning:Halv eller hel Ironman

200 lätta simmar
3×150 med 30 sek vila (50 kick/50 drill/50 sim)
4×25 med 5 sek vila (bygg vardera 25)
2–4 gånger genom:
–1×50 med 15 sekunders vila (snabb)
–2×200 med 10 sekunders vila (jämnt tempo)
200 nedkylning

RELATERAT: 7 måste-göra-uppgifter under Ironman Race Week

[Simträning i helgen:Trimma tävlingsveckan: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054586.html ]