Helgsimträning:Hawaii hemifrån simma #3

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ" :"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Följ med oss ​​till Hawaii hemifrån – en vecka, 140,6 miles. Swag, priser, träningstips från tränare, skryt. Få alla detaljer på triathlete.com/hawaiifromhome. Varje vecka kommer vi att tillhandahålla fyra viktiga träningspass (en simning, en cykel, en löpning och en sten) som du kan arbeta in i din övergripande träningsplan.

Slå ut en extra lång simtur en eller två gånger medan du bygger mot en 2,4-milssim på tävlingsveckan. Förbered vätska och näring för ett 60-minuters träningspass och öva på att dricka på väggen med samma frekvens som alla träningspass på land. Användningen av dragutrustning i det här träningspasset lägger ytterligare stress på överkroppens muskler för att maximera vinsterna från varje slag.

Öka repetitionerna i huvudsetet för att slutföra mer längd om du har mer än 60 minuters pooltid.

Träning för nybörjare (2400-3000 yards)

Uppvärmning

200 S.K.P.S (200 sim/200 spark/200 drag/200 sim)
Vila 1-2 min.

Huvuduppsättning (upprepa 2-3 gånger)

300 drag med paddlar &boj, vila 15 sek.
200 drag endast med paddlar, vila 15 sek.
100 sim utan utrustning, vila 60 sek.

Kylning

4 x 75 w/15 sek. vila (25 kick/25 drill/25 non-free)
100 enkelt val

Avancerat träningspass (3200-4100 yards)

Uppvärmning

200 S.K.I.P.S (200 sim/200 spark/200 IM/200 drag/200 sim)
Vila 1-2 min.

Huvuduppsättning (upprepa 2-3 gånger)

500 drag med paddlar &boj, vila 15 sek.
300 drag endast med paddlar, vila 15 sek.
100 sim utan utrustning, vila 60 sek.

Kylning

4 x 75 w/15 sek. vila (25 kick/25 drill/25 non-free).
100 enkelt val

Modifiering i öppet vatten

Ta dina paddlar och boj till det öppna vattnet. Avsluta din uppvärmning vid startpunkten så att du kan lägga till utrustningen för huvudsetet. Översätt huvuduppsättningen genom att multiplicera var 100 med 2 minuter (dvs:6 minuters drag, 4 minuters drag, 2 minuters simning).

[Helgsimträning:Hawaii hemifrån simma #3: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054233.html ]