En expertguide för hur du bygger din egen gör-det-själv-tri

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta ","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Ja, den här säsongen har varit bättre än 2020 (hur kunde det inte vara det?), men vissa triathleter vill fortfarande inte gå med 2 000 av sina närmaste vänner – och vissa lopp ställs fortfarande in (Kona 2021 RIP). Och ändå vill så många triathleter fortfarande simma, cykla, springa och göra allt på en gång av en specifik anledning (och vi här på Triathlete  skapade till och med en anledning för dig att prova). Visst, du kan bara ge dig ut för att simma, cykla och sedan springa, men det finns en konst till DIY tri—läs vidare för att se hur du gör det rätt.

För lite självunderstödd visuell inspiration, kolla först in en persons version i den här videon som Eric Lagerström lade upp för några år sedan. För att hjälpa dig med ditt eget projekt har vi tagit hjälp av en av Lagerstroms partners in crime, 33-åriga proffsen Curtiss Feltner. Feltner har varit proffs i fyra år och markerade sitt nybörjarår av proffstävlingar genom att bara leva utanför sin skåpbil (lät det bekant?).

"Jag tror att självförsörjande tri är ett häftigt tillfälle att göra en kurs som inte är riktigt realistisk, eller ens en som är, men som inte existerar," sa Feltner. "Till exempel, jag har alltid trott att ett lopp baserat från centrala Bend med ett flodsim, en on/off-road cykelbana (tänk:gruscyklar) och en asfalterad stig/slingor skulle vara superkul. Det skulle vara en logistisk mardröm att faktiskt genomföra det evenemanget, men skulle vara genomförbart (och superkul!) att göra ensam eller med en liten grupp.”

Du vet den där närliggande parken med dussintals mil av stigar som du brukar plocka ihop för enstaka långlopp? Det är din löpkurs. Vad finns på andra sidan av parken? De där vackra slingrande vägarna en timme eller två utanför din stad? Det är din cykelkurs. Den där sjön du alltid undrat om du kunde simma hela vägen över? Simma det. Utforska, var kreativ och hitta din tri-stoke på platser du aldrig trodde att du skulle leta efter – utan begränsningar av tävlingsbanor, inträdesavgifter eller till och med konkreta tävlingsdatum. Använd dina gudagivna (och träningsslipade) färdigheter i simning, cykling och löpning för att utforska alla områden du tycker passar.

"Först förväntade jag mig inte riktigt att hela covid-grejen skulle vara länge, utan fortsatte bara med den normala programmeringen," sa Feltner. "Jag gjorde ett av Zwift-loppen och hade bra siffror och sprang en PR 10K bara för skojs skull. Men när det blev mer tydligt att racing inte kommer att hända på ett tag, vände jag mig till smutsen. Vi har hundratals miles av fantastiska XC-spår i Bend-området, och terrängracing är något jag skulle vilja göra i framtiden. Så jag tänkte att det nu är en lika bra tid som någon annan att börja arbeta med skitfärdigheterna... plus att jag känner att långa enkelspårsturer är så roliga att de inte kräver så mycket intern motivation för att komma ut och göra.”

Vi har lagt till några självförsörjande tri-regler för att göra det roliga lite mer strukturerat:

De självförsörjande tre-reglerna:

1. Ingen extern hjälp av något slag, precis som ett lopp. Men till skillnad från ett lopp kommer det inte att finnas några frivilliga som bemannar några hjälpstationer, så ingen hjälp från vänner eller familj. Du är på egen hand.
2. Du KAN stanna för att vila, koppla av, läsa, meditera, göra yoga eller bara ta en tupplur.
3. Om du är en traditionalist, försök att minimera stopp för att köpa eller hämta mat eller vätska – förutom i "övergång". Det är här den hardcore planerare verkligen kommer att lysa. Vi kommer att prata om den speciella utrustningen/näringen du kan behöva för att få det att hända nedan.
4. Transition kan vara ditt hus, en bil eller bara en plats där du kan gömma saker. Se självklart till att din utrustning är säker när du är ute.
5. Även om du kan tajma det, behöver du inte. Det här handlar om att täcka mark, se nya saker och använda din grundträning – hur det än har sett ut. Gå hårt om du vill, men det är inget krav.
6. Händelsen behöver inte äga rum på bara en dag. Om din nivå av äventyrlighet är utanför listorna, cykla gärna och campa. Om du är redo att ta det till den nivån kan vi hjälpa till där också.
7. Skapa dina egna regler! Kör vilken distans du vill, stanna så mycket du vill, men gör det roligt. Tänk på att täcka mark (och vatten) – låt tri faktiskt ta du någonstans snarare än bara där du började ifrån. Hitta lite öppet utrymme på en karta i närheten och utforska! Ännu bättre, blanda det fria flödet av en gör-det-själv-trimma med community-stämningen i vår Hawaii From Home Challenge.

Redo för en DIY-lite tri-utmaning? Registrera dig för Hawaii From Home 2.0.

Den självförsörjande tri-utrustningen:

Även om reglerna kanske ser lite annorlunda ut än din vanliga trio, är tanken fortfarande densamma:du simmar, sedan cyklar, springer sedan (eller blandar ihop det!), men nu gör du allt utan hjälpstationer – förutom i "övergång." Även om själva loppet utan tvekan kommer att bli svårt, kan det faktiskt vara nästan lika utmanande att ta reda på logistiken och hitta den unika utrustning som krävs för att hålla sig till de självförsörjande reglerna. Åtminstone kommer du att komma ur det med bra träningsredskap för att träna länge under alla förhållanden:

Garmin Forerunner 945 LTE

$650, garmin.com

Även om det finns andra multisport-smartklockor där ute, har den här modellen de bästa sim-, cyklings- och löpfunktionerna i öppet vatten runtom för att hålla sig själv. Den senaste versionen gör även telefonfri spårning via ett LTE-chip (och tjänst). När du registrerar dig för $5/månad-planen kommer dina vänner och familj att kunna spåra dig med en tillhandahållen länk när du aktiverar tjänsten. Du kan till och med få motiverande meddelanden från dem medan du gör det själv och få nödhjälp om det går långt ifrån. Statistik för dagar och en praktisk "återuppta senare"-funktion gör att du kan stanna för lunch (eller sova för natten) och återuppta din tri-tid när du är redo utan att hålla den i träningsläge. Om din självförsörjande tri är super lång, du kan vara säker på att klockan har 36 timmars juice i GPS-läge som inte är musik, och förladdade kartor hjälper dig ut på stigarna – men vet att LTE-spårningen bara varar i max 18 timmar.

Recenserad:Nya Garmin Forerunner 945 LTE

En detaljerad titt på nya Garmin Forerunner 945 LTE

Profildesign FC-system

117 USD, Amazon.com

Även om det finns andra hydreringssystem där ute - och lita på oss, du behöver så mycket hydrering som du kan få om din självförsörjande tri är lång - det här är ett av de största som fortfarande är aero. Med en enorm 35-ounce version kan du effektivt passa nästan två extra vattenflaskor mellan dina armar. Kombinera det med två flaskor i din triangel och ytterligare två bakom sätet - med något som Profiles RML ($64) - och du kan köra med nästan 120 uns vätska. Det är nästan en gallon bara på din cykel.

Ultimate Direction Adventure Vest 5.0

$180, Rei.com

Ok, det här är en stor löparryggsäck, men det här är vad du behöver om du verkligen ska ta dig tid, kanske sluta, kanske åka långt, kanske till och med campa (ja, det kan göras!). Med 17L förvaringsutrymme, en plats för en vätskeblåsa (ingår ej), plats för en 500ml frontflaska (ingår) och en regnfluga för bokstavligen alla förhållanden, är detta ett paket som fungerar för vandring även när du inte är gör din självförsörjande tri. Ultimate Direction erbjuder också en damspecifik version med något mindre lagringsutrymme. Om du letar efter något lite mindre massivt, kolla in 8-liters Race Vest 5.0 och Damernas Race Vesta 5.0 (båda $125).

Waterbrick 3,5 gal

$35 för två 3,5 gal behållare, waterbrick.org

Det här är en av de konstiga delarna av tri-utrustning som i stort sett alla multisportatleter borde ha. Den är lätt att bära, lätt att fylla och lätt att hälla (en hällpip finns också), och den förvaras superbra när den ligger platt eller stående i vilken bil som helst. Om du verkligen känner det vildas kall, hjälper den bruna färgen dig att gömma vattenbrickan som en dold vattendroppe utanför. Fyll behållaren på 3,5 gallon med mycket vatten och några vattenflaskor värda is, så har du i princip obegränsat med kallt vatten till din hjälpstation – var du än vill att det ska vara!

Bu Sunscreen

$10 1-ounce sprayflaska, Amazon.com

Detta lilla märke gör små flaskor med försiktigt doftande SPF 50 spray solskydd, perfekt för någon som gör en längre självförsörjande tri. Precis som de flesta bra vattentäta solkrämer behöver den här appliceras igen efter 80 minuter, men eftersom flaskan är så liten kommer du inte ha några problem att ta med dig den här - istället för den vanliga solskyddsmedelsstationen du kan hitta på en lång tid. -kurs tri. Även om det är fritt från otäcka kemikalier som PABA och oxybenzon, innehåller det fortfarande några av de tvivelaktiga -etes, -ates och -ones som vi dyker in i i vår solskyddsmedelsuppsamling, det är fortfarande ett bra alternativ om dessa kemikalier inte berörs. du eller du använder det bara ibland.

Den självförsörjande trematen:

Kom nu ihåg regel nummer tre ovan – om du verkligen vill bli hardcore, försök att inte stanna för mat. Även om detta inte betyder att du inte äter mat, det gör självförsörjning extra utmanande. Om du vill hålla dig välmatad (och inte svimma) på din självförsörjande tri, behöver du näring som inte bara är välbalanserad utan också kompakt. Vi har avslöjat två näringsalternativ som markerar båda rutorna:liten och packad med vad du behöver.

Honey Stinger Waffles

1,50 USD per våffla, Rei.com

Även om det finns gott om kostalternativ när du är på språng, är Honey Stinger en favorit bland det "lätt-och-tighta" segmentet av snabbpackare och ultralätta vandrare. Eftersom de packar ner platt är dessa ett utmärkt alternativ när du behöver ta med dig massor av näring och utrymme är en premie. Erbjuds i antingen vanliga, glutenfria eller proteinversioner, dessa gör ett bättre jobb med att förhindra "smaktrötthet" än geler och smakar bättre än många barer. Stapla dem i packningen eller väskan så kan du ta med dig så många kalorier du behöver.

Katie's Real Food Bars

$30 för en låda med 12 ($2,50 per bar), Amazon.com

Kända inte bara för sina utmärkta icke-GMO, USDA-certifierade ekologiska ingredienser, utan också för sitt enorma kaloriinnehåll, dessa riktiga matbarer ger dig faktiskt en betydande mängd näring när utrymmet är trångt och din självförsörjande tri är lång . Vår favorit är Bivy Bar med citron, kokos och ingefära som innehåller 300 kalorier, 20 g fett, 30 g kolhydrater och 6 g protein i varje bar. För de som håller koll är det mycket. Det bästa med dessa fettrika och kaloririka barer är att de är gjorda av riktig mat som din kropp faktiskt är bekant med att smälta, så använd dessa hela dagen lång.

[En expertguide för hur du bygger din egen gör-det-själv-tri: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054587.html ]