Helgsimträning:Pop-ups, Tennessee tumblers och segelbåtar

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Utan någon racing under överskådlig framtid är det nu ett bra tillfälle att prova nya saker – som simövningar. Helgens simpass innehåller tre unika övningar. Läs beskrivningarna och hitta sedan det set som passar din skicklighet och konditionsnivå nedan. A-setet är baserat på intervaller på 1:20–1:30 per 100. B-setet är baserat på intervaller på 1:50–2:00 per 100. C-setet är totalt 2 000–2 500 yards/meter och baserat på ett vilointervall. Lycka till med simningen!

Borr

Tennessee Tumblers:

Tryck av väggen och simma till flaggorna nära poolens motsatta sida. När du simmar under flaggorna, dyk under vattnet och sparka in i väggen. Stanna under vattnet när du utför en flip-sväng eller öppen sväng. Tryck av och effektivisera sparken tills du är förbi flaggorna. Pop upp och fortsätt simma tillbaka till väggen du började vid. Detta är ett mycket utmanande set för andningskontroll och hjälper simmare att bli bekväma med att vara under vattnet och hålla andan.

Popups:

Vänd dig mot väggen och placera båda händerna på toppen av poolkanten. Tryck upp och ut ur vattnet tills dina armar är helt utsträckta och släpp sedan ner i vattnet igen. Detta blir svårare eller lättare beroende på hur hög poolkanten är i förhållande till vattenytan.

Segelbåtsövning:

Håll en kickboard mellan låren. Se till att halva brädan sticker under din kropp när du simmar freestyle. Använd dina kärnmuskler för att kontrollera din höftrotation (medan brädan försöker förhindra rotation).

Svar:

500 val
6 minuters spark (30 sek lätt, 30 sek hårt, 3x (10 sek lätt, 10 sek hårt), upprepa)
500 ormsim (var 4:e 25 icke-fri)
300 simmar (5 popup-fönster var 50:e)
500 drag (byggd med 100)
300 IM (spark/drill/sim med 25)
5×100 på 1:45 (25 FAST) ! kick, 50 FAST sim, 25 enkla segelbåtsövningar)
6×50 på :55 (Tennessee Tumblers)
500 simmar (som 5×100 IM)
300 nedkylning (50 val/ 100 simmar, upprepa)
*4000 totalt*

B:

500 val
6 minuters spark (30 sek lätt, 30 sek hårt, 3x (10 sek lätt, 10 sek hårt), upprepa)
400 ormsim (var 4:e 25 icke-fri)
300 simmar (5 pop-ups var 50:e)
400 drag (byggd med 100)
300 fria (spark/drill/sim med 25)
4×100 på 2:15 (25 FAST) ! kick, 50 FAST sim, 25 enkla segelbåtsövningar)
4×50 på 1:10 (Tennessee Tumblers)
400 simmar (50 gratis/50 icke-fria)
300 cool down ( 50 val/100 sim, upprepa)
*3400 totalt*

C:

400 val
6 minuters spark (30 sek lätt, 30 sek hårt, 3x (10 sek lätt, 10 sek hårt), upprepa)
300 ormsim (var 4:e 25:e icke-fritt)
200 simmar (5 pop-ups var 50:e)
300 drag (byggd med 100)
300 fria (spark/drill/sim med 25)
3×100 med 20 sek vila (25) FAST! kick, 50 FAST sim, 25 lätt segelbåtsövning)
4×50 med 20 sek vila (Tennessee Tumblers)
200 simmar (50 gratis/50 icke-fria)
100 coola ner
*2500 totalt*

[Helgsimträning:Pop-ups, Tennessee tumblers och segelbåtar: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054191.html ]