Simträning i helgen:Hawaii hemifrån simma #4

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ" :"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Följ med oss ​​till Hawaii hemifrån – en vecka, 140,6 miles. Swag, priser, träningstips från tränare, skryt. Få alla detaljer på triathlete.com/hawaiifromhome .

Det enda sättet att simma snabbare är att simma snabbare på träningen. Lägg till hastighetsarbete vid poolen regelbundet för att förhindra platåer eller till och med sakta ner. För triathleter är högintensiva intervaller också ett bra sätt att replikera stressen som orsakas av kaos och oväntade händelser under öppet vattenlopp. I det här huvudsetet kommer du målmedvetet att höja din puls med en hård ansträngning och sedan fortsätta simma för att träna "aktiv återhämtning."

Träning för nybörjare (2500 yards)

Uppvärmning:

300 val (spark var 4:e 25)
8 x 25 w/10 sek. vila (börja var och en med 10 SNABBA slag)
Vila 1-2 min.

Huvuduppsättning:

8×75 w/20 sek. vila (25 SPRINT, 50 aktiv återhämtning)
5 x 100 simmar @ BE+15
100 lätt icke-fria
8 x 75 w/20 sek. vila (25 SPRINT, 50 aktiv återhämtning)

Kylning:

200 med fenor (50 spark/50 sim/repet)

Avancerat träningspass (3300 yards)

Uppvärmning:

500 val (spark var 4:e 25)
8 x 25 w/10 sek. vila (börja var och en med 10 SNABBA slag)
Vila 1-2 min.

Huvuduppsättning:

8 x 100 w/20 sek. vila (50 SPRINT, 50 aktiv återhämtning)
7 x 100 simmar @ BE+15
100 lätta icke-fria
8 x 100 w/20 sek. vila (50 SPRINT, 50 aktiv återhämtning)

Kylning:

200 med fenor (50 spark/50 sim/repet)

Open-Water Modification

Använd slagräkning för att översätta dagens hastighet som är inställd på öppet vatten. Om du föredrar att räkna en arm, räkna till 10 för varje 25 yards i poolen. Om du räknar båda armarna, räkna till 20 för varje 25. Huvuduppsättningen kommer att se ut så här:25 snabba =20 slag snabbt, 50 aktiv återhämtning =40 slag lätt, vila i 15 sek. och upprepa.

[Simträning i helgen:Hawaii hemifrån simma #4: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054256.html ]