Simträning i helgen:Poolövningar i trädgården

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrera dig för Outside+.

Du kan göra de flesta övningar och teknikarbeten samtidigt som du är ansluten till tjudet. Se träningsdetaljerna och se sedan tränaren Sara och Misty demonstrera hela passet i videon från Swim Like a Pro nedan. Kolla in Saras första video för fler råd om hur man ställer in en bakgårdstjuder.

Backyard Pool Tether Workout

Utrustning som behövs

Kickboard
Pull Booy
En digital klocka på pooldäcket

Uppvärmning

3 min sim
2 min spark
1 min fri

Drill Set (upprepa 3-5 gånger)

30 sek sculling (front scull eller mittläge)
30 sek shark tap drill
60 sek lätt simning (fokusera på avslutningen av ditt slag)
Vila 30 sek

Huvuduppsättning (upprepa 3-5 gånger)

60 sek sprint/snabb kick
10 pop-ups
60 sek lätt simning
5 pop-outs
60 sek sprint/snabbsim
Vila 30 sek

Kyla ner

1 min ryggsim
1 min bröstsim
1 min frisim

[Simträning i helgen:Poolövningar i trädgården: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054119.html ]