Helgsimträning:Down &Outs

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans träning börjar ganska traditionellt med ansträngningar och lite kick för återhämtning. Det riktiga roliga kommer i slutet av setet, där du kommer att göra Down &Outs-delen av träningen. Du kanske till en början känner dig lite dum när du gör dessa vid din lokala pool, men de är bra för att blanda ihop det i slutet av ett set och hjälpa dig att arbeta med en viss topphastighet. Lycka till med simningen!

Down &Outs:

Detta avsnitt har två delar. Den första kommer att vara ett fast antal 25:or. Denna del ska alltid utföras snabbt! När du kommer till andra sidan av poolen, klättra snabbt upp ur vattnet, vänta 5 sekunder, dyk tillbaka i poolen och sprint till andra sidan. Upprepa klättringen ut och 5 sekunders vila tills du har slutfört det angivna numret, till exempel:4×25 Down &Outs.

Den andra delen är vilan och återhämtningen. Vanligtvis, om antalet D&O är lika med 100 yards, blir återhämtningen 100 yards. Efter återhämtningssimmet, vila ytterligare 30-60 sekunder innan du upprepar setet.

Svar:

300 sim/200 drag/100 spark
6×125 @ 2:15 (50 kick/75 build)
2×250 @ 3:40 (200 FAST/50 lätt)
100 kick w/:30 vila
2×200 @ 3:00 (150 FAST/50 lätt)
100 kick m/:30 vila
2×150 @ 2:20 (100 FAST/50 lätt)
100 spark med:30 vila
2×100 @ 1:40 (50 FAST/50 lätt)
100 spark med:30 vila
2×50 @ :60 (25 FAST/25 lätt)
100 kick med:30 vila
4x[4×25 Down &Outs
100 lätta/återhämtningssim med:30 vila]
200 nedkylning

*4300 totalt*

B:

300 sim/200 drag/100 spark
4×125 @ 3:00 (50 kick/75 build)
2×200 @ 4:15 (150 FAST/50 lätt)
100 kick w/:30 vila
2×150 @ 3:15 (100 FAST/50 lätt)
100 kick m/:30 vila
2×100 @ 2:15 (50 FAST/50 lätt)
100 spark med:30 vila
2×50 @ 1:15 (25 FAST/25 lätt)
100 spark med:30 vila
4x[4× 25 Down &Outs
100 lätta/återhämtningssim med:60 vila]
200 nedkylningar

*3500 totalt*

C:

300 sim/200 drag/100 spark
4×100 w/:30 vila (50 kick/50 build)
2×150 w/:30 vila (100 FAST/50 lätt)
50 kick m/:30 vila
2×100 w/:30 vila (50 FAST/50 lätt)
50 kick med:30 vila
2×50 w/:30 vila ( 25 FAST/25 lätt)
50 kick med:30 vila
3x[4×25 Down &Outs
100 lätta/återhämtningssim med:60 vila]
150 coola -ned

*2500 totalt*

[Helgsimträning:Down &Outs: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054293.html ]