Hawaii hemifrån:simträning #1

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrera dig för Outside+.

Följ med oss ​​till Hawaii hemifrån – en vecka, 140,6 miles. Swag, priser, träningstips från tränare, skryt. Få alla detaljer på triathlete.com/hawaiifromhome. Varje vecka kommer vi att tillhandahålla fyra viktiga träningspass (en simning, en cykel, en löpning och en sten) som du kan arbeta in i din övergripande träningsplan.

Under vecka nr 1:s träning kommer du att göra ett "testset" för att förutsäga en tid på 2,4 mil/4200 yard för ditt Hawaii From Home-sim i oktober. Testset är inte bara ett sätt att se var du är i konditionen, de är också ett bra sätt att ge motivation utan några andra konkurrenter genom att sätta ett personligt riktmärke och sedan tävla dina egna tider från sex veckor innan.

I det här träningspasset simmar du med din bästa ansträngning (BE) på testsetet och registrerar dina tider för vart och ett av de 4 simningarna. Efteråt, multiplicera din 400 tid x 10,5 för att förutsäga din Kona simtid. De andra tiderna kommer att användas i framtida träningspass så ha dem till hands!

Avancerat träningspass (3000 Yards)

Uppvärmning:
400 sim/300 drag/200 spark/100 fri
10 x 50 v/10 sek. vila (25 ikappövningar/25 bygg för snabb)
Vila 1-2 min.

Testuppsättning:
100 Bästa försök, vila 10 sek.
200 BE, vila 20 sek.
300 BE, vila 30 sek.
400 BE, vila 1-2 min.

Kylning:
300 med boj (25 högerarm, 25 vänsterarm, 50 vanliga simmar)
200 enkelt val

Träning för nybörjare (2000 Yards)

Uppvärmning:
300 sim/200 drag/100 spark
4 x 50 v/10 sek. vila (25 ikappövningar/25 bygg för snabb)
Vila 1-2 min.

Testuppsättning:
100 Bästa försök, vila 10 sek.
200 BE, vila 20 sek.
300 BE, vila 30 sek.
400 BE, vila 1-2 min.

Kylning:
100 med boj (25 högerarm, 25 vänsterarm, 50 vanliga simmar)

100 enkelt val

Modifiering i öppet vatten

Testuppsättning:
Använd ett avstånd på cirka 400 yards. Simma 3 x 400, med 30 sek. vila, allt efter bästa ansträngning. Använd din tid på den tredje försöket för att beräkna din Kona-simtid.

Sara McLarty är en före detta professionell triathlet och huvudtränare och ägare på swim-like-a-pro.com.

[Hawaii hemifrån:simträning #1: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054216.html ]