Helgsimträning:Hawaii hemifrån simträning #2

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ ":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Följ med oss ​​till Hawaii hemifrån – en vecka, 140,6 miles. Swag, priser, träningstips från tränare, skryt. Få alla detaljer på triathlete.com/hawaiifromhome. Varje vecka kommer vi att tillhandahålla fyra viktiga träningspass (en simning, en cykel, en löpning och en sten) som du kan arbeta in i din övergripande träningsplan.

Att simma 2,4 miles i en 25-yard pool kräver att man vänder sig vid väggen totalt 167 gånger. Använd det här träningspasset för att förbättra dina svängar (touch- eller flip-svängar) och få sekunder på varje varv. Bara att trycka av väggen i strömlinjeläge, något under vattenytan, kan ge dig 2-3 meter utan ansträngning på varje längd av poolen.

Kom ihåg dina BE-tider från förra veckans testuppsättning för att beräkna dina intervaller för veckans huvuduppsättning:

Träning för nybörjare (2500 yards)

Värm upp:
400 sim (observera och analysera dina svängar).
4 x 25 spark m/15 sek. vila.
6 x 75 w/15 sek. vila (snabb beröring &tryck av i strömlinjeform).
Vila 1-2 min.

Huvuduppsättning:
3 x 200 simmar @ 200BE + 60 sek.
Vila 1-2 min.
3 x 200 simmar @ 200BE + 45 sek.

Kyla ner:
5 x 50 w/10 sek. vila (syn 3 gånger på varje 25)
100 enkelt val

Avancerat träningspass (3500 yards)

Värm upp:
400 sim (observera och analysera dina svängar)
6 x 25 spark med 15 sek. vila
8 x 75 v/15 sek. vila (snabb beröring och tryck av i strömlinjeform)
Vila 1-2 min.

Huvuduppsättning:
4 x 200 simmar @ 200BE + 60 sek.
Vila 1 min.
3 x 200 simmar @ 200BE + 45 sek.
Vila 1 min.
2 x 200 sim @ 200BE + 30 sek.

Kyla ner:
7 x 50 w/10 sek. vila (syn 3 gånger på varje 25).
200 lätt val.

Open-Water Modification 

Huvuduppsättning:
Ställ in klockan för ett intervall på 3:00/:45 arbete till vila. Slutför 6-9 intervaller med 3 minuters stark ansträngningssim, följt av 45 sekunders återhämtning. Se till att vila helt under återhämtningsfasen genom att flyta på rygg, stå på botten eller hålla fast i ett fast föremål.

[Helgsimträning:Hawaii hemifrån simträning #2: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054242.html ]