Helgsimträning:Race Week Swim Prep

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrera dig för Outside+.

Med fler och fler lopp som nu äger rum, har det aldrig varit viktigare att få din simförberedelse för tävlingsveckan inställd. Dessa träningspass nedan hjälper dig att göra just det – och ger dig precis tillräckligt med hastighetsarbete för att vässa dig och få dig att känna dig vältränad , fräsch och redo att slå startlinjen. Det finns inget behov av att köra många mil under tävlingsveckan – att fokusera på några kortare intensitetsskurar är det bästa sättet att leda dig in i tävlingsdagen. Du kan göra dessa shakeout-set när som helst under tävlingsveckan.

Järnavstånd

5 minuter lätt uppvärmningssim
6 x 50 med :10 vila (bygg var 50 till snabb)
6 x 150 med :20 vila (stadig vid tävlingsansträngning)
400 med paddlar ( använd bara boj om våtdräkt-lagligt lopp)
100 nedkylning
Totalt:~2 000

Halv järndistans

5 minuter lätt uppvärmningssim
6 x 50 med:10 vila (bygg var 50 för att fasta)
6 x 100 med :20 vila
(nedgång 1-3, 4-6) 400 simmar, siktar 2x varje längd
100 nedkylningar
Totalt:~1 700 totalt

Olympisk distans

5 minuter lätt uppvärmningssim
6 x 50 med :10 vila (bygg var 50 till fasta)
4 x 100 med :20 vila (25 snabba/75 stadiga)
300 simmar med inga väggar 100 nedkylning
Totalt:~1 400

[Helgsimträning:Race Week Swim Prep: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054534.html ]