Simträning i helgen:Klättra upp på 4x stegen

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrera dig för Outside+.

Gör dig redo att klättra på stegen med helgens träningspass från tränaren Sara McLarty. Efter en rejäl uppvärmning kommer du att arbeta dig upp från ett initialt 4×25 set. Välj det set som bäst matchar din förmåga och kondition och sätt igång!

Svar:

200 sim/100 spark
12×25 @ :40 med endast band
8×50 sim @ :45 (sänka 1-4, 5-8)
100 lätt (omvänd IM drill )
(gör följande set kontinuerligt, ingen extra vila, alla simma fristil)
4×25 @ :30
4×50 @ :50
4×75 @ 1:10
4×100 @ 1:25
4×125 @ 1:45
4×150 @ 2:05
4×175 @ 2:20
4 ×200 @ 2:40
200 nedkylning
*4900 totalt*

B:

200 sim/100 spark
8×25 @ :60 med endast band
4×50 sim @ :55 (nedgång 1-4)
100 lätta simmar
(gör följande set kontinuerligt, ingen extra vila, simma alla fristil)
4×25 @ :30
4×50 @ :60
4×75 @ 1:20
4×100 @ 1:50
4×125 @ 2:10
4×150 @ 2:40
4×175 @ 3:10
200 nedkylning
*3800 totalt*

C:

200 sim/100 spark
4×25 w/ :30 vila med endast band
4×50 sim med :20 vila (sänka 1-4)
100 lätta simmar
(gör följande set kontinuerligt, ingen extra vila, alla simma fristil)
4×25 w/ :10 vila
4×50 w/ :15 vila
4×75 w/ :20 vila
4×100 w/ :25 vila
4×125 w/ :30 vila
*2400 totalt*

[Simträning i helgen:Klättra upp på 4x stegen: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054499.html ]