Simträning i helgen:Hawaii hemifrån simma #6

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ" :"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Följ med oss ​​till Hawaii hemifrån – en vecka, 140,6 miles. Swag, priser, träningstips från tränare, skryt. Få alla detaljer på triathlete.com/hawaiifromhome .

Sätt ihop allt för ytterligare ett kvalitetsträningspass innan tävlingsveckan. Ät rätt näring, få ut det mesta av varje sväng, använd intervaller baserat på dina personliga tider och håll dig närvarande under hela träningspasset. Den här veckan använder vi en "plus size" version av testsetet från den första veckan för bekantskap och jämförelse. Ha kul och lycka till i ditt personliga Hawaii From Home virtuella triathlon!

Träning för nybörjare (3000 yards)

Uppvärmning

300 sim/200 drag/100 spark
4 x 50 v/10 sek. vila (25 knytnävsövningar/25 bygg för snabb)
Vila 1-2 min.

Huvuduppsättning

100 Bästa försök, vila 30 sek.
4 x 25 w/15 sek. vila (nedgångstid från #1 – #4)
200 BE, vila 30 sek.
4 x 50 v/15 sek. vila (öka tiden från #1 – #4)
300 BE, vila 30 sek.
4 x 75 v/15 sek. vila (odds:lätt, jämnt:snabbt)
400 BE, vila 30 sek.
4 x 100 v/15 sek. vila (50 lätt/50 snabbt)

Kyla ner

100 lätta spark
100 lätta simmar

Avancerat träningspass (4000 yards)

Uppvärmning

400 sim/300 drag/200 spark/100 fri
10 x 50 v/10 sek. vila (25 ikappövningar/25 bygg för snabb)
Vila 1-2 min.

Huvuduppsättning

100 Bästa försök, vila 30 sek.
4 x 25 w/15 sek. vila (nedgångstid från #1 – #4)
200 BE, vila 30 sek.
4 x 50 v/15 sek. vila (öka tiden från #1 – #4)
300 BE, vila 30 sek.
4 x 75 v/15 sek. vila (odds:lätt, jämnt:snabbt)
400 BE, vila 30 sek.
4 x 100 v/15 sek. vila (50 lätt/50 snabbt)

Kyla ner

300 med bräda (50 kick/50 segelbåtsövning)
200 lätta simmar

Modifiering i öppet vatten

Liksom vecka nr 1:s träning, använd ett avstånd på cirka 400 yards. Dubbla testsetet och simma 6 x 400s, med målet att sänka din tid eller tempo från #1 – #3, och sedan igen från #4 – #6.

[Simträning i helgen:Hawaii hemifrån simma #6: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054266.html ]