En timmes träning:Laura Siddalls Tempo Interval Run

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ" :"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans One-Hour Workout kommer från proffsidrottaren Laura Siddall, som slutade tvåa vid Challenge Roth tidigare denna månad där hon postade sitt första under tre timmar långa maraton i ett långloppslopp.

Siddall sa:"Det här träningspasset är ett av mina favoritpass – det får kroppen att röra sig med lite fart, men det är fortfarande riktigt kontrollerat och gör att du vet att du har en annan växel."

Börja med en 15-minuters lätt jogguppvärmning och slå sedan fem 50 m steg med en promenad/jogga tillbaka. Siddall sa att hon också gillar att ta med några övningar innan stegen, som du kan hitta på hennes Instagram-höjdpunkter här. Hon sa:"Både övningarna och stegen hjälper till att elda upp kroppen och göra dig redo för det arbete som är på väg att göras."

Huvudsetet omfattar fem set om fem minuter i tempotempo med två minuters lätt jogg eller vila mellan varje set. Siddall sa:"För mig är tempot fem till sju sekunder per mil långsammare än 10K-tempot, vilket verkligen betyder att du jobbar hårt, men det känns kontrollerat. Du borde lätt ha ytterligare en växel eller två att lyfta till, om du var tvungen. Se till att låta din puls sjunka mellan varje set. När det kommer till återhämtning, fortsätter jag vanligtvis att jogga för att fortsätta röra på mig, men det är helt okej att vila emellan om du föredrar det.”

Hon sa att det finns ett antal sätt att närma sig sessionen, till exempel kan du göra de två första repetitionerna i ett kontrollerat/byggande tempo och sedan slå nummer tre till fem i tempotakt, eller så kan du slå alla fem i tempotakt.

Siddall tillade:"När det är dags att gå vidare med träningen, efter att du har gjort det i några veckor, försök att göra fem set om sex minuter eller fyra set på åtta minuter, så att den totala tiden som spenderas på att arbeta med högre intensitet ökar .”

Avsluta det hela med en fem till 10-minuters lätt joggingkylning.

En timmes träning:Laura Siddalls Tempo Interval Run

Uppvärmning

15 min. lätt jogga

5 x 50 m steg, gå/jogga tillbaka återhämtning + valfria övningar

Huvuduppsättning

5 x 5 min. tempo med 2 min. lätt jogga/vila mellan varje

Kylning

5-10 min. lätt jogga 

RELATERAT: Vill du förändra din triathlonkunskap, träning och prestation? Kolla in  10 veckor till ditt bästa 70.3 —ett komplett träningsprogram som leds av den bästa uthållighetscoachen Jim Vance—gratis med Outside+-medlemskap!

[En timmes träning:Laura Siddalls Tempo Interval Run: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054582.html ]