Helgsimträning:Comfort Zone Crusher

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrera dig för Outside+.

Att starta cykeln inom räckhåll från dina konkurrenter är avgörande – tappa kontakten med den främre gruppen, och ditt lopp kan vara över innan det ens har börjat. Titta på valfri simning med två loopar och du kommer att se atleterna samlas efter det första varvet men snabbt trampa ut under det andra. Det här träningspasset kommer att lära dig att ta dig bortom din komfortzon under andra halvlek för att hålla dig nära ledarna när du ger dig ut på cykeln. Välj det set som bäst matchar din kondition och dina förmågor och sätt igång!

Comfort Zone Crusher

Svar:

200 simuppvärmning
4x(50 MAX sprint på 45 sek; 200 simmar på 3:15)
8×150 drag på 2:15 (andra 75 är starkare än första)
6x(50 MAX sprint på 45 sek; 100 stadiga simningar på 1:45)
200 val nedkylning

Totalt:3500

B:

200 simuppvärmning
3x(50 MAX sprint på 1:00; 200 stadiga simmar på 4:20)
8×100 pull på 2:00 (andra 50 är starkare än första)
4x(50 MAX sprint på 1:00; 100 stadiga simmar på 2:15)
200 val nedkylning

Totalt:2550

C:

200 simuppvärmning
3x(50 MAX sprint med 10 sek vila; 150 stadiga simmar med 30 sek vila)
4×100 drag med 20 sek vila (andra 50 är starkare än första)
4x(50 MAX sprint med 10 sek vila; 100 stadiga simmar med 20 sek vila)
100 val nedkylning

Totalt:1900

[Helgsimträning:Comfort Zone Crusher: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054300.html ]