Fråga en tränare:Är min skada i ljumsken eller Psoas?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

"Hur vet jag om jag har en ljumskeskada eller en psoasskada? Vad kan jag göra på egen hand för att behandla det?”
– Benny the Groin

Det finns många muskler som omger ljumskregionen som, om de är ansträngda, kan reproducera liknande symtom:iliopsoas, rectus abdominis, adduktorer, TFL och rectus femoris. Som triathlet kan flera faktorer utsätta dig för risker. Träning med hög volym kan leda till trötthet, vilket leder till överanvändning eller ansträngningar under högintensiva träningspass, medan felaktig träning eller dålig flexibilitet också kan belasta dessa muskler ytterligare. Även om de skadade musklerna kan vara olika, är behandlingarna i hemmet desamma:

RELATERAT:  Muskelretention med höga träningsvolymer:avancerade näringsstrategier

Vila

Om det verkligen är en muskelbristning har du tur - muskler har fantastiskt blodflöde och kan läka inom en vecka så länge som påfrestningen inte är allvarlig. Se till att du får tillräckligt med vila för att denna läkning ska ske.

Offra inte enkel stretching

Idrottare med liknande höft-/ljumskeskador har införlivat yoga (som dessa sträckningar för ömma tremuskler) i sina rutiner med stor framgång. Prova också att lägga till enkla sträckningar som en hamstringsserie med en rem, duvsträckning eller ödlasträckning.

Inkludera Core- och Höftstabilisering

Att lägga till några korta styrketräningsrutiner några dagar i veckan kan ge en enorm fördel, och stärkande muskler kan pressa dem att hantera större belastningar under anfall med högre intensitet. Använd olika versioner av plankor, broar, clamshells och band walks, men skygga inte för olika funktionella övningar inklusive knäböj, utfall och marklyft. Du kommer inte bara att bli friskare, utan du kommer också att ha större effekt för att hamra ner på cykeln eller i den sista kicken av löpningen.

RELATERAT:  Hämmer din styrka eller rörlighet dig?

Granska ditt träningsprogram

Se till att du får lämplig vila under loppet av din rutin. Undvik att träna med högre intensitet för ofta – att trycka för långt när din kropp skriker efter återhämtning kan leda till att musklerna går sönder och en fruktad DNS.

Bowersock är ägare till Virginia-baserade University PT, specialiserad på ortopedi, manipulativ terapi och idrottsmedicin

RELATERAT:  Kära tränare:Hur förebygger jag skador när jag ökar löpvolymen?

[Fråga en tränare:Är min skada i ljumsken eller Psoas?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054578.html ]