Fråga en tränare:Vad är skillnaden mellan flexibilitet, stabilitet och rörlighet?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta ","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Kom ihåg P.E. på högstadiet?

Vi bar obeskrivliga enfärgade gymshorts och en enkel t-shirt. Och om du var som jag hade du också hängslen, lugg och några söta sportglasögon. Baserat på min utbildning idag inser jag nu att min gymlärare – som också råkade träna fotbolls- och flickbasketlag – visste väldigt lite om styrketräning och konditionering.

Vad jag lärde mig då: 

1. Flexibilitet är att beröra tårna.
2. Rörlighet är att undvika en tackling på fotbollsplanen.
3. Stabilitet är att inte behöva bära fotled på basketplanen.

Jag vet nu att dessa tre koncept är avgörande för både prestationsförmåga och skadeförebyggande – speciellt för oss uthållighetsidrottare som gör aktiviteter som inkluderar höga repetitioner.

Min P.E. läraren lärde oss de tre primära pelarna för kondition – styrka, flexibilitet och kardiovaskulär uthållighet. Vi vet nu dock att mänskliga rörelser och beteenden är mycket mer komplexa, eftersom dessa pelare inte kan fungera isolerat utan skada, smärta och/eller kinetisk störning.

Flexibilitet =Längd

Flexibilitet kan också vara en bucket term för rörelsen av ett system av leder. Det korrelerar direkt med rörelseomfång och rörlighet, men har mycket lite att göra med allmän styrka, balans och koordination. Om vi ​​höjer "traditionell kondition" till standarden för dagens uthållighetsidrottare, pratar vi faktiskt om "prestanda". En idrottare som fokuserar på prestationsresultat måste också vara medveten om två ytterligare pelare – rörlighet och stabilitet – som, liksom de tre föregående (styrka, flexibilitet och uthållighet), inte kan fungera isolerat.

Rörlighet =Rörelse

Rörlighet handlar om hur fritt en led kan röra sig genom hela rörelseområdet utan begränsningar från omgivande vävnad (senor, muskler och ligament, till exempel). Muskellängd (flexibilitet), muskelspänning (styrka) och neuromuskulär kontroll (koordination) är alla komponenter i rörlighet.

Stabilitet =Kontroll

Stabilitet är förmågan att behålla kontrollen över en ledrörelse eller position genom att koordinera de omgivande vävnadernas handlingar. Kom ihåg att vårt skelettsystem är utformat för att bära belastning/stress – inte våra bindväv. Att ha bra ledstabilitet är lika med korrekt leduppriktning, stark omgivande muskelvävnad och friska ligament och senor. Medan rörlighet är förmågan att producera en önskad rörelse, tillåter stabilitet dig att motstå en oönskad.

Så vad ska du fokusera på nu när du förbereder dig för säsongen 2021?

Lågsäsongen är traditionellt sett den tid på året där vi fokuserar på grundstyrka. Men innan du beger dig till gymmet i hopp om att övervinna eventuella svagheter i din simning, cykel eller löpning, skulle jag vilja att du noggrant tittar över två koncept från ovan, stabilitet och rörlighet, för att hjälpa dig att prioritera din tid i viktrum.

När idrottare stöter på svaghet eller skada beror det vanligtvis på att det finns inkongruens mellan områden som bör vara mobil kontra de som faktiskt är. Detsamma kan sägas om inkonsekvens över stabilitetsområden.

Hur hänger detta ihop med styrka? Du är bara så stark som din svagaste länk.

Till exempel har jag haft många idrottare som klagar på kroniskt tighta hamstrings. De lägger tid på att arbeta för att öka flexibiliteten inom det området genom att stretcha. Men i verkligheten är hälsenorna inte riktigt problemet. Vanligtvis finns det en brist på övergripande rörlighet vid höfterna som gör att hälsenorna dras åt för att skapa ytterligare stabilitet över områden som är mer benägna att bli svaga – som knäna och ländryggen.

Kom ihåg att din kropp faktiskt vill skydda dig från skador. Inse att täthet och stelhet kan vara symptom på kompensation (utöver överrekrytering), eftersom din kropp försöker förbli i harmoni mellan rörliga och stabila ledsystem. Att hitta den harmonin är nyckeln till korrekt kroppsmekanik.

Så här ska den harmonin se ut:

En idrottare som är stabil och rörlig på lämpliga platser kommer att utnyttja maximal muskelspänning över en given rörelse eller kör av rörelser. Den effektiviteten är den sanna markören för en "stark" uthållighetsidrottare. Att utveckla denna balans och utnyttja denna effektivitet bör vara grunden för alla reps och set som genomförs i gymmet.

Så låt oss bli starka denna "lågsäsong". Låt oss bli super hållbara. Låt oss jaga några nya PR i viktrummet. Men först, se till att vi rör oss bra (rörlighet) med stor kontroll (stabilitet). Det här är grunden som kommer att hjälpa oss att verkligen lyfta vår säsong 2021.

Kate Ligler har specialiserat sig på uthållighetsträning i både funktionell styrka och kondition, samt skapande av tekniska program för cyklister, löpare, triathleter och uthållighetsidrottare med flera sporter i mer än ett decennium. Hon är en NASM cPT förutom en NASM CES (korrigerande) och PES (prestanda) specialist.

[Fråga en tränare:Vad är skillnaden mellan flexibilitet, stabilitet och rörlighet?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054237.html ]