Fråga en tränare:Hur bygger jag en balanserad kropp?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Vi vill alla dyka upp på tävlingsdagen till 100 % redo att sätta allt vårt hårda arbete på prov och fira med resultatet av en PR, pallplats, eller bara veta att vi gjorde vårt bästa den dagen. Allt för ofta kan det vara något på vägen som resulterar i en skada, lätt värk eller smärta som inte tillåter oss att göra vår bästa prestation eller ens dyka upp på startlinjen. Så, hur bygger vi en balanserad kropp för att minimera skaderisken?

Medan många av oss har att göra med uppskjutna eller inställda lopp, är det nu en perfekt tid att fokusera på att skapa den mest balanserade, effektiva maskinen som kan motstå påfrestningarna under en lång träningssäsong.

1. Fokusera på funktion

Dina träningsrutiner utanför simning, cykling och löpning bör ha ett syfte och de bör vara centrerade kring funktion. Det är ofta lätt med tre andra sporter att hoppa över styrketräningspassen. Alltför ofta hör triatleter "styrketräning" och föreställer sig rack med tunga vikter och blir skrämda eller känner att det inte är värt den extra träningstiden. Ett riktigt funktionellt träningspass för hela kroppen låter dig använda minimal eller ingen utrustning samtidigt som du maximerar din tid att klämma in ett träningspass. Istället för att träna enstaka muskler i enstaka rörelseplan kommer ett funktionellt träningspass att träna hela kroppen på en mycket effektivare metod.

2. Försumma inte din kärna

En idrottare med en stark över- och underkropp men en svag kärna kommer aldrig att nå sin verkliga potential. Kärnan är kroppens vägskäl och avgörande för nästan alla rörelser inom alla tre sporterna. Ta löpningen, där det är lätt att visualisera dynamiken:när höger fot kliver framåt svänger vi naturligt vår vänstra arm framåt och vice versa. Denna upprepade rörelse inträffar tusentals gånger och en stark kärna kommer att avsevärt förbättra effektiviteten. När du visualiserar din kärna, se till att tänka bortom "sex-packet". Din kärna inkluderar också muskler från mitten av bröstet till mitten av låret, såväl som snett, rectus abdominis, sätesmuskler, höftböjare och mer.

3. Hitta dina svagheter

Det är ofta en obalans inom den kinetiska kedjan som leder till kronisk skada. Så hur hittar du och riktar in dig på dessa potentiella svagheter för att bygga en balanserad kropp? En utvärdering från en utbildad professionell är idealisk, men det finns några enkla strategier du kan göra på egen hand. Med en ordentlig funktionell träningsplan som inkluderar enbensövningar kan du göra en självutvärdering. Till exempel kan en enbens knäböj användas som en del av ett träningspass och även fungera som ett test. Lägg märke till trötthetsfaktor, balans och rörlighet. När du hittar en obalans, justera seten/repeterna för att förbättra den svagare sidan. Det finns många ensidiga övningar som också kan användas som ett test för att fastställa dina egna obalanser, nyckeln är att sedan arbeta mot symmetri.

4. Lyssna på din kropp

Den enklaste strategin är en av de viktigaste – du måste lyssna på din kropp. Oavsett om du har en tränare som skriver din plan eller om du bara håller en plan på egen hand, se till att lyssna på de signaler din kropp ger dig genom att ta en ledig dag, sträcka ut ömma muskler, få tillräckligt med sömn och underhålla näring. Människokroppen kan utföra några fantastiska uppgifter, men när du känner en axel eller knä som ger dig lite värk, berätta för din tränare, dra tillbaka ditt träningspass eller ta en vilodag. Att ofta ta en ledig dag nu kan eliminera 10 dagars ledighet senare i träningen.

Kyle Herrig är en certifierad styrke- och konditionsspecialist och ägare av Triplex Training i Chandler, Arizona. Triplex erbjuder personliga dagliga funktionella träningspass såväl som fullständiga sessioner online som du kan göra var som helst.

[Fråga en tränare:Hur bygger jag en balanserad kropp?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054153.html ]