Fråga en tränare:Hur håller jag mig frisk i "Search for Vert"?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content -cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Detta år kommer att präglas av många saker under de kommande åren. Nämligen covid-19 (naturligtvis) förutom mordbålgetingar, och ja, till och med gräshoppor.

Men specifikt för triathleter har 2020 också varit året för surdegsstartare (sponsrat av Instagram Stories), ett uppror av hemmagjorda simbassänger (och misslyckade videor), och framför allt födelsen av virtuell racing som en ny kategori av tävlingar.

Även om min prestationsbakgrund är cykelspecifik, är min värld som styrke- och konditionstränare helt och hållet simma, cykla och springa. Liksom mina idrottare sörjde jag också till att börja med förlusten av min kondition under början av säsongen och började leta efter virtuella alternativ för att hjälpa mig att känna mig ansluten till gemenskapen, komplettera ett steg tillbaka till styrkefokuserad grundträning och kasta mig ut i en konkurrenskraftig värld.

Jag vet att många av er är med mig i sommar på det jag kallar, "sökandet efter vert." Oavsett om du är Everesting, en #GiddyUp alun med Rebecca Rusch, eller siktar på 100K-klubben i den aktuella Leadville Challenge, har vi möjligheten att komma ur denna "icke-säsong" av racing som fysiskt starkare atleter än vi har varit för någon gång.

Men hur förbereder du dig inför din #starka sommar? Eller, för er som redan är med i mixen, hur strukturerar ni nu styrkepass på ett säkert sätt för att hålla er balanserad och rörlig när de vertikala fötterna strömmar in i träningen?

Dina icke-förhandlingsbara föremål

1. Slå på din tush.

Gör det tidigt. Gör det ofta. Var avsiktlig. Jag pratar om att arbeta med din lutning, verkligen lära dig ett gångjärn och spika dina broar. Här är en av mina favoritvarianter före träning.

2. Håll ögonen framåt.

En muskel i storleken på din pinkie (bokstavligen) kan göra eller bryta dina kommande 4-6 veckor. Dessa knepiga buggers är en del av din främre höftkapsel, eller musklerna som är ansvariga för att lyfta ditt ben, och kanske mer kända som "DITT ALLT" för en triathlet. Stabilisera, mobilisera och stärk området mellan dina höftben med laserskarpt fokus.

3. Tight och stark är sällan synonymt.

Den där hamstringen som är tightare än din våtdräkt efter semesteruppehåll? Jag garanterar att den inte är så stark som du tror att den är, och i själva verket kommer den förmodligen att misslyckas i ett rutinmässigt styrketest. Mobilisera dina trånga punkter och arbeta sedan för att bygga upp avsiktlig styrka. Behöver du en mobilitetsincheckning? Ta en video av dig själv i följande rörelser och se var dina trånga punkter gömmer sig:Hamstrings? Övre ryggen? Höfter? Bröst/axlar?

4. Ibland är det okej att tjäna massorna.

Det finns ett enormt värde i att vara "allmänt atletisk" för varje triathlet. Och innan du säger, "Jag har inte tid för det", kommer du att tvingas ta tid när du väl är skadad. Flytta i sidled. Lär dig grundläggande agility. Bli en mer koordinerad människa. Jag lovar att du kommer att simma, cykla och springa med större kompetens (och minskad risk för skador) om du lär dig att röra dig bra.

Din takeaway:Nu är det dags att byta namn på ditt 2020.

Gå ut och leta efter någon vert och i processen, spendera en extra session eller två per vecka för att stärka, mobilisera och bara spela. När tävlingssäsongen väl dyker upp igen kommer du att vara redo att utnyttja din sommar av stark till "det bästa" som hände 2020.

Kate Ligler har specialiserat sig på uthållighetsträning i både funktionell styrka och kondition, samt skapande av tekniska program för cyklister, löpare, triathleter och uthållighetsidrottare med flera sporter i mer än ett decennium. Hon är en NASM cPT förutom en NASM CES (korrigerande) och PES (prestanda) specialist.

[Fråga en tränare:Hur håller jag mig frisk i "Search for Vert"?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054196.html ]