Fråga en tränare:Vad ska jag göra när jag inte kan springa?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta ","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Undrar du vad du ska göra när du är skadad och inte kan springa? Prova några lågeffektalternativ som vattenjogging eller elliptisk (förutsatt att du redan cyklar och simmar). Enbart vattenjogging har visat sig bibehålla din kardiovaskulära kondition speciellt för löpning medan du återhämtar en skada. De senaste rapporterna återspeglar förhållandet 1:1, vilket innebär att en 90-minuters träningsrunda kan ersätta 90 minuters vattenjogging. Även om din kardiovaskulära kondition inte kommer att öka, kommer detta att hjälpa till att bibehålla din kondition när du gradvis går tillbaka till vägen. När det gäller ellipsträckaren kan du få samma 1:1-effekt om du kan tolerera en tillräckligt hög intensitet på den, speciellt om du kan nå samma puls eller upplevd ansträngningsnivå. Tränare vid University of Oregon använder faktiskt båda metoderna som en del av sitt träningsprogram, även för friska löpare.

Om du har turen kan du ha en Alter G i ditt område. Detta antigravity löpband gör att du kan fortsätta springa med mindre vikt som belastar det skadade området. I likhet med vattenjogging och elliptisk är det nära 1:1-förhållandet jämfört med landsvägslöpning.

I slutändan är det svåraste att göra att vila eller ändra din rutin. Den disciplin som krävs för att övervinna de drifter som driver oss att fortsätta driva är ibland nästan oöverstiglig. Men du måste lyssna på din kropp och hitta vettiga alternativ för att behålla din kondition och komma tillbaka stark.

Tyler Bowersock är ägare till Virginia-baserade University PT, specialiserad på ortopedi, manipulativ terapi och idrottsmedicin.

[Fråga en tränare:Vad ska jag göra när jag inte kan springa?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054417.html ]