Fråga en tränare:Vilken typ av skor ska jag ha på mig för styrketräning?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content- cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

De flesta triathleter spenderar mycket tid, energi och mil på jakt efter de perfekta skorna för att ta sig igenom löpsektionen i ett triathlon. Så när det kommer till styrketräning är det lätt att gå med det som finns i din garderob (troligen dämpade löparskor). Men om du ska ta dig tid i ditt träningsschema för att styrketräna, är det värt att ge det du sätter på fötterna en ny blick.

Låt mig inleda detta svar med följande ansvarsfriskrivning: 

Jag är en 40-årig kvinna med orörda fötter för en uthållighetsidrottare. Jag har alla mina tånaglar, jag har inga förhårdnader och mina fötter har vaggats ergonomiskt i värmeformade cykelskor med kolsulor för varje betydande träningspass under de senaste 20+ åren av mitt liv. Och jag ryser till när jag ser en triathlet gå ut ur vattnet på en grusväg till T1 eller halka en sandig fot direkt i en otippad cykelsko.

När det gäller triathlet är den här cyklisten väldigt, väldigt mjuk.

Det behöver inte sägas att jag har en armé av sneakers, sandaler och flipflops, och jag älskar varenda en av dem på alla utom en plats:styrkerummet.

Ett av kännetecknen för en stark, effektiv idrottare är finjusterad proprioception. En annan fras för proprioception är kroppsmedvetenhet, speciellt när den är i rörelse. Skor tenderar tyvärr att dämpa proprioceptionen av våra anklar, fötter och tår, vilket leder till mindre aktivering och total kroppsanslutning vid rörelse. Tänk på att försöka knyta dina skor medan du bär trädgårdshandskar. Vi tappar samma fingerfärdighet och precision när vi styrketränar i våra löparskor.

Så vad är innebörden om att bära skor ersätter behovet av naturlig rörlighet och flexibilitet under knäna? Vi anpassar oss efter det stöd som vår sko ger, som våra muskler förväntar sig för att fungera korrekt. Vi placerar också omgivande vävnader och ben under ökad stress för att ge kompenserande neuromuskulär medvetenhet. Detta är den perfekta stormen för en överbelastningsskada (volym av upprepning) eller överbelastningsskada (volym av specifik kraft).

Jag hör ofta från mina kunder att deras gym inte tillåter barfota av säkerhets- eller hygienskäl. Verkligheten är att dina Nike Vaporflys inte kommer att hindra en tappad hantel från att bryta din tå, och dina fötter har vanligtvis färre bakterier än dina händer. Med det sagt är hemmet den idealiska platsen för att försiktigt börja din skolösa rutin. Sedan, när du blir mer bekväm och skicklig i rörelse, är chansen stor att du hittar ett utrymme på gymmet där barfotsträning är meningsfullt.

Nu tycker jag att idrottare bara ska träna barfota? Nej. Är minimalistiska skor eller Chuck Taylors ett bättre alternativ än löparskor? Ja, absolut. Och får jag mina triathleter att träna i sina löparskor ibland? Absolut. Jag tror bara att våra kroppar är bättre sammankopplade och förberedda för att prestera när vi tillåter det neuromuskulära systemet att skicka och ta emot direkt feedback. Att välja viktiga styrkepass eller åtminstone ett träningsblock under förberedelsesäsongen för att öppna dessa kommunikationslinjer på dina bara fötter kommer säkerligen att löna sig vid startlinjen i år.

RELATERAT: Fråga en redskapsguru:När ska jag byta ut mina löparskor?

Kate Ligler har specialiserat sig på uthållighetsträning i både funktionell styrka och kondition, samt skapande av tekniska program för cyklister, löpare, triathleter och uthållighetsidrottare med flera sporter i mer än ett decennium. Hon är en NASM cPT förutom en NASM CES (korrigerande) och PES (prestanda) specialist.

[Fråga en tränare:Vilken typ av skor ska jag ha på mig för styrketräning?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054392.html ]