Helgsimträning:Kickboardövningar

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>registrera dig för Outside+.

Det är troligt att du någon gång har hört att triathleter inte ska oroa sig för mycket om sin simspark, eftersom de måste "spara" sina ben för att cykla och springa. Det kunde inte vara längre från sanningen – som tränaren Gary Hall noterar, att använda dina ben mer för simningen betyder inte nödvändigtvis att du sliter ut dem för att cykla eller springa. Faktum är att om du bygger en starkare kick kommer du att få en snabbare simtur med mindre trötthet, vilket gör dig redo för en fantastisk cykel och löpning. Ta din kickboard och bege dig till poolen för detta utmanande men roliga set från tränaren Sara McLarty. Det finns tillräckligt med det här träningspasset för att bygga en starkare kick, men inte så mycket att du kommer att känna dig förstörd för dina långa cykel- och löppass.

Svar:
900 uppvärmning (3×200 sim/100 spark)
4×300 på 4:30 (100 gratis/100 IM/100 gratis)
8×200 pull on 3:00 (nedgångstid 1–4, 5–8)
4×50 kick på 1:10 (25 Tombstone/25 easy)
4×50 drill on :60 (Catch-up With Stick or Kickboard)
4×50 simma vidare :50 SNABBT! (start 2 yards från väggen)
200 nedkylning
*4 500 Totalt*

RELATERAT:Är sparkset så viktiga?

B:
900 uppvärmning (3×200 sim/100 spark)
3×300 på 6:00 (2×100 gratis/50 icke-fria)
6×150 pull on 3:00 (nedgångstid 1–3, 4–6)
4×50 kick på 1:20 (25 Tombstone/25 easy)
4×50 drill på 1:10 (Catch-up With Stick eller Kickboard)
4×50 simma på :60 SNABBT! (start 2 yards från väggen)
200 nedkylning
*3 500 Totalt*

RELATERAT: Hur stark är din simspark?

C :
600 uppvärmning (2×200 sim/100 spark)
3×300 med 30 sek vila (2×100 ledig/50 icke-fri)
4×150 drag med 20 sek vila (nedgångstid 1–4)
8×50 med 10 sekunders vila (nedgångstakt 1–4, 5–8)
100 nedkylning
*2 600 Totalt *

Kickboardövningar för triathleter

Hämta med Stick: När du tar ett slag med din högra arm, håll din vänstra arm utsträckt framåt i vattnet, håll dig i en sidleds sparkbräda eller käpp. Slutför slaget med din högra arm och efter att det kommit in i vattnet ovanför ditt huvud, knacka på din vänstra hand. Detta signalerar början av slaget med din vänstra arm. Upprepa på andra sidan.

Gravsten: Håll en kickboard upprätt i vattnet och skjut den framåt. Ju mer av brädan du håller under vattnet, desto hårdare är borren.

RELATERAT: De fyra funktionerna i din simkick

[Helgsimträning:Kickboardövningar: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054567.html ]