Helgsimträning:Uppvärmningsval och unika övningar

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ ":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Om du känner dig uttråkad i poolen är att ge dig själv val och blanda in nya borrar ett bra sätt att blanda ihop det. Veckans set innehåller val för din uppvärmning, samt två unika övningar. Välj det set som passar din skicklighet och kondition och simning!

Tarzan Drill:

Simma freestyle med huvudet ur vattnet. Se fram emot som om du såg en boj eller ett landmärke i öppet vatten. Håll huvudet borta från vattnet under hela 25 för att stärka dina nackmuskler för triathlonsim!

Shark Drill:

Använd en dragboj eller en sparkbräda mellan låren. Efter avslutningen av varje slag, sträck dig bakåt och knacka på den del av bojen som är ovanför vattnet. Denna borr betonar att avsluta ditt slag hela vägen till mitten av låret.

Svar:

5-minuters valsim
5-minuters valspark
5-minuters valpull
3×400 sim med :30 vila (100 fria/100 IM, upprepa)
8 ×50 @ :55 (25 kick/25 Shark Drill med bräda)
3×400 pull w/ :30 vila (nedgångstid #1-#3)
8×50 @ :55 (25 no andetag/25 ryggsim)
300 nedkylning (50 Tarzan Drill/100 sim, upprepa)
=4400 totalt

B:

5-minuters valsim
5-minuters valsim
5-minuters valpull
3×300 sim med:30 vila (100 fria/50 icke-fria, upprepa)
6×50 @ 1:15 (25 kick/25 Shark Drill med bräda)
3×300 pull w/:30 vila (nedgångstid #1-#3)
6×50 @ 1:15 (25 utan andetag/25 lätt fri)
300 nedkylning (50 Tarzan Drill/100 sim, upprepa)
=3500 totalt

C:

5-minuters valsim
5-minuters valsim
5-minuters valpull
3×200 sim med :30 vila (100 fria/50 icke-fria, upprepa)
6×50 w/ :15 (25 kick/25 Shark Drill med bräda)
3×200 pull w/:30 vila (nedgångstid 1-3)
6×50 w/ :15 ( 25 endast ett andetag/25 lätt gratis)
100 nedkylningar
=2500 totalt

[Helgsimträning:Uppvärmningsval och unika övningar: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054366.html ]