En timmes träning:Superenkel 70,3 cykelintervaller

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ" :"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans One-Hour Workout är hämtat från coach Matt Fitzgeralds Super Simple Ironman 70.3 Triathlon Training Plan och, som namnet antyder, är det ett superenkelt cykelpass! Taget från vecka 10 i 16-veckorsplanen, är det en 50-minuters åktur med några tre minuter hårdare ansträngningar utspridda under åkturen.

Även om träning och fysiologi kan vara komplicerat, förklarar Fitzgerald varför han gillar att hålla saker enkla:"För det första tycker jag att de är mindre mentalt stressande än komplexa träningsplaner. Varför göra din träning så komplex att den är onödigt psykiskt belastande förutom att den nödvändigtvis är fysiskt belastande? För det andra är resultaten av en mycket grundläggande och mycket repetitiv träningsplan förutsägbara, och förutsägbarhet av effekter är en stor dygd i en träningsplan... Slutligen är det lättare att mäta och övervaka framstegen i en träningsplan med många upprepningar. Du kan göra jämförelser mellan äpplen och äpplen av din prestation vid olika tillfällen av samma träningspass. Detta är viktigt, för att se framsteg inspirerar till framtida framsteg.”

Med detta träningspass, ägna de första 10 minuterna till att gradvis värma upp och bygga ansträngning, innan du rider i en jämn aerob takt, tänk RPE (Rate of Perceived Exertion) 6-7/10. När du känner dig väl uppvärmd och du rör dig bra, börja inkludera de fem uppsättningarna med tre minuter hårdare ansträngningar, med två till tre minuters återhämtning mellan varje intervall. Dessa bör göras på RPE 8/10.

När du har gjort alla fem försöken, ta dig tid att snurra avslappnat och lätt i fem till 10 minuter (eller längre, om tiden tillåter).

En timmes träning:Superenkelt 70,3 cykelintervall

Uppvärmning

10 minuter. lätt att åka

Huvuduppsättning

40 min. stadig aerobic ridning RPE 6-7/10, inklusive:
5 x 3 min. RPE 8/10 med 2-3 min. återhämtning mellan varje

Kylning

5-10 min. lätt att åka

RELATERAT: Vill du förändra din triathlonkunskap, träning och prestation? Kolla in 10 veckor till ditt bästa 70.3 —ett komplett träningsprogram ledd av den bästa uthållighetscoachen Jim Vance—gratis med Outside+-medlemskap!

[En timmes träning:Superenkel 70,3 cykelintervaller: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054568.html ]