En timmes träning:Trainer Strength-Stacker Bike Workout

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans träning kommer till dig av Christopher Breen. Breen är en certifierad läkarassistent, specialiserad på idrottsmedicin och ortopedi och en USAT Level 1 certifierad tränare. Han är också grundaren av ARIA Endurance Coaching, baserat på Long Island, New York.

Eftersom många triathleter på norra halvklotet befinner sig fast inomhus under de fortfarande kyliga vårmånaderna är det viktigt att använda denna tid klokt eftersom tävlingssäsongen är precis runt hörnet. Eftersom dåliga förhållanden kan hindra många från att göra sina favoritklättringar utomhus – och eftersom de flesta triathleter inomhus tycks föredra att hoppa på tränaren och bara trimma av – är det viktigt att bygga in lite solid styrketräning innan vädret blir varmt.

"Följande träningspass är en av mina favoriter och är perfekt för alla idrottare", säger Breen. ”Den kan justeras efter behov, beroende på tid och vilken distans du tränar för. Det är också bra för att bygga benstyrka.”

Breen har upptäckt att många av hans idrottare struntar i styrkespecifik träning, så han pekar på denna kombination av tränare/off-the-bike styrketräning. "Jag brukar lägga till det här träningspasset i slutet av en bascykel eller i början av en byggcykel eftersom det innehåller laktat-tröskelintervall, men inte i traditionell mening, eftersom styrketräningsset ingår", säger han.

Uppvärmning:
10 minuter i lätt takt (Rate of Perceived Exertion, eller RPE på <2), gradvis ökande intensitet till aerob uthållighetstempo (RPE 2-3)

Huvuduppsättning:
Upprepa hela uppsättningen nedan 4 gånger:

2 minuter vid laktat tröskeltempo (RPE 4-5)
1 minut lätt (RPE<2)
2 minuter vid laktat tröskeltempo (RPE 4-5)
1 minut lätt (RPE<2)
1 minut vid laktat-tröskeltempo (RPE 4-5)
1 minut lätt (RPE<2)
Av cykeln
1 minuts knäböj i kroppsvikt, promenader utfall, eller brygga med omväxlande raka benhöjningar

3 minuter lätt (RPE<2)

Kyla ner:
De sista 3 minuterna av det sista vilointervallet

[En timmes träning:Trainer Strength-Stacker Bike Workout: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053794.html ]