En timmes träning:Cykel Endurance Cadence Drills

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans träning för cykeluthållighetskadens är med tillstånd av Olympian och tränaren Ryan Bolton, en före detta kollegial löpare som blev proffs triathlet som nu coachar idrottare som sträcker sig från nybörjare till elit. Utdrag från The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing , ute nu från Velopress, det här träningspasset är det bästa av två världar för tidig cykelträning:uthållighet och teknik.

Även om själva träningspasset varar i mer än en timme, faller "köttet" av detta pass på cirka 60 minuter. Det här passet är mer än bara ett kortpass pass fördelaktigt för triathleter som tränar för alla distanser, eftersom det hjälper föraren att "genom" den veckovisa långturen samtidigt som det ger välbehövligt tekniskt arbete med pedalslaget. Efter en lång uppvärmning fokuserar huvudsetet på mycket korta intervaller som inte ska vara för svåra – inte ens tidigt på säsongen – utan snarare hjälpa till att få benen att tända igen efter en lång vinter och förbereda dem för träningen som ligger framför dem.

Efter mini-huvudsetet och återhämtningen av spinn tvingar detta träningspass föraren att åter fokusera på mjuk, cirkulär trampning under hela pedalslaget med höga kadensintervall, följt av vila. Denna sektion placeras senare i åkturen/passet, eftersom det ofta är då ens pedalform börjar försämras. Genom att öva på bra teknik senare under åket med en fokuserad sektion kommer du att kunna träna din kropp ordentligt innan säsongen drar igång för fullt.

Se till att åka avsiktligt genom kadensavsnittet för maximal nytta – låt inte höfterna gunga när du trampar genom intervallen på 100 rpm – och försök tillämpa det du har lärt din kropp i det sista snabbare setet på slutet. För fler träningspass som detta, 16-veckors träningsplaner för kortbaneidrottare från nybörjare till avancerade, och mer djupgående teknikarbete, se till att kolla in The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing , ute nu från Velopress.

Bike Endurance Cadence Drills

Uppvärmning

45 min. lätt att åka

Huvuduppsättning

6 × 1 min. på (Hjärtfrekvens Z3/Z4 eller 76–105 % FTP) / 1 min. av (Hjärtfrekvens Z1 eller <56 % FTP)

10 minuter. snurra

2 × 5 min. på (100 rpm hjärtfrekvens Z3 eller 76–90 % FTP) / 5 min. av (Hjärtfrekvens Z1 eller <56 % FTP)

2 × 1 min. på (Hjärtfrekvens Z3/Z4 eller 76–105 % FTP) /1 min. av (Hjärtfrekvens Z1 eller <56 % FTP)

Kylning

14 min. enkelt 

Totalt: 1:45

Behöver du fler träningspass att testa? Se vår kompletta samling av entimmes träningspass.

[En timmes träning:Cykel Endurance Cadence Drills: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054040.html ]