En timmes träning:Enkelt Smooth Bike Tempo

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Använd det här träningspasset för att bygga solid-state-kraft och för att jämna ut ditt pedalslag.

Även om det är enkelt, syftar veckans träningspass till att förbättra två mycket viktiga komponenter i triathloncykling:förmågan att hålla en jämn kadens och takt, och behovet av att trampa effektivt. Eftersom multisportcykling inte kräver de taktförändringar som vanlig landsvägscykling gör (t.ex. förmågan att reagera på/starta attacker, sprint i mål, etc.), måste triathleter komplettera sina intervaller med högre intensitet som bygger upp aerob kapacitet med turer i stadigt tempo, med fokus på att hålla tempot konstant, även när fysisk och mental trötthet börjar smyga sig på.

På samma sätt är det viktigt för triathleter att bibehålla en effektiv trampform – skapa jämna cirklar under hela pedalslaget, inte bara masa ner – för att få bästa kraftöverföring på cykeln och känna sig mer fräsch och lös på den stundande löpturen. När du kombinerar tempo och trampningsövningar lär du dig också att trampa bättre, även när du är trött – när din kropp verkligen inte vill.

Eftersom det här träningspasset inte är alls lika intensivt som avancerade intervaller med stor vila, kan du utföra detta set när som helst i ditt träningsblock med bara lite vila före och efter. Men eftersom det fokuserar på form, försök att planera några av dessa pass tidigt under din säsong för att hjälpa till att bygga upp bra trampvanor. För bästa resultat, gör detta träningspass på en tränare, men den öppna vägen fungerar också bra. Hur som helst, se till att stanna i aerobarerna så länge som möjligt – det här är en viktig del av din kropps triadaptation.

Uppvärmning:

5 minuter lätt, Zon 1 eller Rate of Perceived Exertion (RPE) mindre än 3/10
5 minuter RPE på 5/10
3 minuter av (30 sekunder endast högerben, 30 sekunder vänster- ben endast vid RPE på 4/10)

Huvuduppsättning:

10 minuter vid RPE på 6/10, håll 90 RPM
2 x (1 minut endast högerben, RPE 5/10, håll 70 RPM
1 minut endast vänsterben, RPE av 5/10, håller 70 RPM)

10 minuter vid RPE på 7/10, håll 90 RPM
2 x (1 minut endast högerben, RPE 6/10, håll 80 RPM
1 minut endast vänsterben, RPE av 6/10, håller 80 RPM)

5 minuter vid RPE på 8/10, håll 90 RPM
2 x (1 minut endast högerben, RPE 7/10, håll 90 RPM
1 minut endast vänsterben, RPE av 7/10, håller 90 RPM)

Kylning:

10 minuter lätt

Fler träningspass på en timme

[En timmes träning:Enkelt Smooth Bike Tempo: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053519.html ]