Kära tränare:Behöver jag verkligen en tävlingsmorgonritual?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Som Benjamin Franklin sa:"Genom att misslyckas med att förbereda sig förbereder du dig för att misslyckas." Tävlingsmorgonen är en stressig tid för även de tuffaste atleterna. Du kan befinna dig på en främmande plats med extra stimulans och nerver på en ny topp. För att göra tävlingsmorgonen mindre stressig använder smarta idrottare en välplanerad ritual för att få sina fjärilar att flyga i form. Dessa beprövade morgonritualer förbereder kroppen och sinnet för toppprestanda.

Gå med det du vet: Vi vet alla att vi inte ska prova något nytt på tävlingsdagen, och detsamma gäller din näring och återfuktning före loppet. Planera att äta din vanliga måltid före loppet två till tre timmar före loppet för att ge din kropp tid att smälta, och gör din vanliga badrumsrutin innan du beger dig till tävlingsplatsen. Detta kommer att hålla din nervösa mage glad och göra dig redo att bättre absorbera ditt bränsle under loppet.

RELATERAT: Fråga Dr. Stacy:Vad gör en bra måltid före loppet?

Fokusera på vad du kan kontrollera: Detta inkluderar din utrustning, din uppvärmning, din andning och attityd. Utrustningschecklistor, andningsövningar, meditationer och löpning genom ett framgångsrikt lopp i ditt sinne är användbara vanor. Ditt favoritmixband på dina hörlurar kan stänga ute oönskade stimuli och hjälpa dig att undvika negativa övergångssnack.

RELATERAT: Tänk inte – och andra vetenskapsbaserade tips för att tala in dig i en PR

Övning ger färdighet: Utveckla en effektiv ritual före loppet genom att titta noga på ditt tänkesätt när du förbereder dig för att träna. Vad gör du inför varje träningspass som får dig att må bra? Vad får dig att le och slappna av när du är spänd? Många framgångsrika atleter har en skriven tidtabell som räknar ner till loppets start, som beskriver när de ska vakna, äta, anlända till tävlingsplatsen, värma upp, gå till simstarten, etc. Det ger dem gott om tid för varje uppgift, vilket minskar stressen och låter dem vara redo när pistolen går av.

En uppvärmning på morgonen är ett bra sätt att förbereda din kropp och själ. Använd det för att kontrollera övergångslayouten så att du enkelt kan hitta ditt cykelställ från alla entréer. Inkludera lite intensitet i dina uppvärmningar för att signalera till dig själv att du är redo att prestera.

Det finns inget "magiskt system" som fungerar för alla, så det är upp till dig att hitta vad som fungerar. Omfamna ritualen och slå en prestation högt; ignorera det på egen risk.

Gareth Thomas har varit tränare och rådgivare för topputhållighetsidrottare, inklusive världsmästare och nationella mästare i triathlon, duathlon och cykling. Han anses vara en ledande auktoritet på blodlaktattestning. Hitta honom på Coachgareth.com.

Få de bästa råden från sportens främsta experter – kolla in vår Dear Coach-serie för svar på de vanligaste frågorna för triathleter.

[Kära tränare:Behöver jag verkligen en tävlingsmorgonritual?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054569.html ]