En timmes träning:Bike Max Outs

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans träning kommer från Adam Sczech, en Colorado-baserad tränare som arbetar med Team MPI. Sczech är en certifierad cykelmontör, triathlet, tidigare professionell cyklist och en USAT Level I-certifierad USAT-coach.

"Det här är min personliga favorit/minst favoritcykelträning", säger Sczech. "Det är ett bra sätt att åstadkomma mycket på bara 60 korta minuter."

Sczech säger att nyckeln inte är att ta det lugnt under de första repetitionerna. Kör hårt från början. "Du kanske upptäcker att du inte kan slutföra de senaste intervallen, och det är bra", säger han. "Det här träningspasset är gjort för att tänja på dina gränser."

En av de bästa aspekterna av det här träningspasset är att det inte nödvändigtvis behöver göras på en tränare:Använd en kort, trafikfri slinga, en uppförsbacke, var som helst med 30 sekunders utrymme för att åka hårt. Tajma detta träningspass för att tillåta vila både dagen före och dagen efter för att känna av fördelarna. Gör det inte under veckan som föregår ett evenemang.

Uppvärmning
10 minuter lätt (strö över några vågor för att få blodet att pumpa och pulsen redo)

Huvuduppsättning
Upprepa 14x (totalt 35 minuter):
30 sek all out MAX (RPE 10)
2 min aktiv vila – håll benen i rörelse i din lättaste växel

Kyl ner
15 minuter trevligt och enkelt

Fler träningspass på en timme

[En timmes träning:Bike Max Outs: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053314.html ]