Helgsimträning:Smidigt och starkt

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans helgsimträning innebär en bra blandning av övningar, drag och helsim i olika intensiteter, vilket hjälper dig att täcka lite tekniskt arbete samtidigt som du ökar din kondition. Välj ditt träningspass från de tre valen nedan baserat på tillgänglig tid, aktuell kondition, mål och erfarenhet. Se till att verkligen skilja på enklare ansträngningar och snabb simning – få den snabba att arbeta snabbt och den lätta simningen riktigt smidig och avslappnad.

S:
500 val uppvärmning
12×50 (3:spark @ :60, 3:borr @ :50, upprepa)
6×25 @ :30 borr (borr med fingerspets)
6 ×75 @ 1:10 simma (sänka 1-3, 4-6)
6×25 @ :40 drill (enarmsövning)
6×75 @ 1:20 simma (alla starka)
6×25 @ :30 drill (upphämtning/stickborr)
6×75 @ 2:00 simma (ALL SNABB)
6×25 @ :30 pull (smidig)
6×75 @ 1:05 pull (stark)
6×25 @ :30 pull (andas var 5)
6×75 @ 1:00 pull (stark)
200 kyla ner
*4 300 Totalt*

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:Ska jag spara mina ben för cykeln/löpningen?

B:
500 val uppvärmning
6×50 (3:spark @ 1:15, 3:borr @ 1:05)
6×25 @ :40 borr (borr med fingerspets)
6 ×75 @ 1:20 simma (sänka 1-3, 4-6)
6×25 @ :45 drill (enarmsövning)
6×75 @ 1:30 simma (alla starka)
6×25 @ :40 drill (upphämtning/stickborr)
6×75 @ 2:00 simma (ALL SNABB)
6×25 @ :40 drag (smidig)
6×75 @ 1:20 pull (stark)
200 cool down
*3 400 Totalt*

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:Få ut det mesta av simning i öppet vatten

C:
400 val uppvärmning
6×50 (3:spark, 3:borr med:20 sek vila)
6×25 @ :50 borr (borr med fingerspets)
6×75 w/:30 sek vila (simma ner 1-3, 4-6)
6×25 @ :50 drill (enarmsborr)
6×75 w/:45 vila ( simma allt FAST)
6×25 @ :45 drag (smidig)
6×75 w/:30 vila (drag)
100 kyla ner
*2 600 Totalt *

Du kan hitta fler helgsimträning här

[Helgsimträning:Smidigt och starkt: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054559.html ]