Helgsimträning:Tombstone-kicks, armhävningar och knäböj

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta" ,"type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Denna helg pressa dig själv utanför din komfortzon med dessa unika övningar. Det finns också ett par roliga överraskningar (armhävningar! knäböj!) genom hela setet för att blanda ihop det. Välj uppsättningen för din kondition och skicklighetsnivå och simning!

Gravstenssparkar: Håll din sparkbräda upprätt i vattnet (som en gravsten) och tryck den framåt. Det här borde INTE vara lätt...ju mer av brädan du håller under vattnet, desto svårare är borren!

Shark Drill: Använd en dragboj eller en sparkbräda mellan låren. Efter avslutningen av varje slag, sträck dig bakåt och knacka på den del av bojen som är ovanför vattnet. Denna borr betonar att avsluta ditt slag hela vägen till mitten av låret.

Svar:

500 val
500 w/dragboj (300 pull/200 shark drill)
200 som 100 kick/100 drill
10×50 @ 1:05 (25 simma, klättra ut, gör 3 armhävningar, dyk in, 25 simmar)
600 ormsim (50 lätt/50 FAST!)
6×50 @ 1:20 (25 fot-först med boj, 25 icke-fria w /boj)
6×50 @ 1:20 (25 gravstensspark, 25 vanlig spark)
600 (50 lätt/50 SNABBT!)
6×50 @ :60 (25 sim, klättra ut, gör 5 squat-hopp, dyk in, 25 simma)
200 nedkylning

*4 000 totalt*

B:

400 val
400 w/dragboj (300 pull/100 shark drill)
200 som 100 kick/100 drill
8×50 @ 1:15 (25 simma, klättra ut, gör 3 armhävningar, dyk in, 25 simmar)
500 ormsim (50 lätt/50 FAST!)
6×50 @ 1:30 (25 fot-först med boj, 25 icke-fria w /boj)
6×50 @ 1:30 (25 gravstensspark, 25 vanlig spark)
500 (50 lätt/50 SNABBT!)
6×50 @ 1:20 (25 simmar) , klättra ut, göra 5 knäböj, dyka in, 25 simma)
100 nedkylningar

*3400 totalt*

C:

300 val
300 w/dragboj (200 pull/100 shark drill)
200 som 100 kick/100 drill
6×50 w/ 15 sek vila (25 simma, klättra ut, göra 3 armhävningar, dyk in, 25 simmar)
400 ormsim (50 lätt/50 FAST!)
4×50 med 20 sek vila (25 fot-först med boj, 25 icke- fri m/boj)
4×50 m/ 20 sek vila (25 gravstensspark, 25 vanlig spark)
400 (50 lätt/50 FAST!)
4×50 m/ 20 sek vila (25 simma, klättra ut, göra 5 knäböj, dyka in, 25 simma)
100 nedkylningar

*2600 totalt*

[Helgsimträning:Tombstone-kicks, armhävningar och knäböj: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054316.html ]