Helgsimträning:125s och popup-fönster

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Är du redo att göra det här året du blir en bättre simmare? Det mest tidseffektiva sättet att förbättra simhastigheten är att införliva set, intervaller, övningar och olika ansträngningsnivåer i ditt träningspass. Läs om övningarna och välj sedan det set som bäst matchar din kondition och din förmåga. Lycka till med simningen!

Tarzan borr:

Simma längs poolen med huvudet ovanför vattnet för att bygga styrka i nacken för att förbereda dig för synen. Se fram emot som om du såg en boj eller ett landmärke i öppet vatten.

Popup-fönster:

Vänd dig mot väggen och placera båda händerna på toppen av poolkanten. Tryck upp och ut ur vattnet tills dina armar är helt utsträckta och släpp sedan ner i vattnet igen. Detta blir svårare eller lättare beroende på hur hög poolkanten är i förhållande till vattenytan.

Svar:

500 val
4×150 @ 2:45 (sparka/borra/simma med 50)
6×100 @ 1:30 (25 FAST Tarzan Drill/75 mjuk simning)
12×125 @ 2:00 3x(2 som fritt/flyg/rygg/bröst/fri; 2 som simning med 10 popup-fönster)
15×50 pull (5 @ :50, 5 @ :45, 5 @ :40)
300 nedkylning (50 sparkar/100 sim, upprepa)

4200 Totalt

B:

500 val
4×150 @ 3:30 (spark/drill/sim med 50)
5×100 @ 2:00 (25 FAST Tarzan Drill/75 jämn simning)
8×125 @ 2:30 simma med 10 pop-ups
8×50 pull @ :50
300 cool down (50 kick/100 sim, upprepa)

3300 Totalt

C:

400 val
4×150 w/:30 vila (sparka/borra/simma med 50)
4×100 w/:20 vila (25 FAST Tarzan Drill/75 jämn simning)
4 ×125 sim med 10 popup-fönster med:20 vila
6×50 drag med:10 vila
200 nedkylning (50 kick/50 sim, upprepa)

2400 Totalt

[Helgsimträning:125s och popup-fönster: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054387.html ]