Helgsimträning:Mixa och matcha

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrera dig för Outside+.

Nu är det ett bra tillfälle att införliva nya saker i din träning. Ett exempel:simövningar. Genom att lägga till övningar i dina set kan du bryta ner vissa delar av freestyleslaget och i slutändan hjälpa dig att bli en mer effektiv simmare.

Simövningar

Groddrill:

Sitt på en kickboard och använd dina armar för att gå framåt med en bröstsimsdragande rörelse. Det här är en fantastisk social aktivitet eftersom du kan chatta med dina bankompisar när du rör dig nerför poolen. Du kommer att känna att musklerna i underarmarna och övre delen av ryggen får ett bra träningspass!

Segelbåtsövning:

Håll en kickboard mellan låren. Se till att halva brädan sticker under din kropp när du simmar freestyle. Använd dina kärnmuskler för att kontrollera din höftrotation (medan brädan försöker förhindra rotation).

Hajborr:

Använd en dragboj eller en kickboard mellan låren. Efter avslutningen av varje slag, sträck dig bakåt och knacka på den del av bojen som är ovanför vattnet. Denna borr betonar att avsluta ditt slag hela vägen till mitten av låret.

Popup-fönster:

Vänd dig mot väggen och placera båda händerna på toppen av poolkanten. Tryck upp och ut ur vattnet tills dina armar är helt utsträckta och släpp sedan ner i vattnet igen. Detta blir svårare eller lättare beroende på hur hög poolkanten är i förhållande till vattenytan.

Mixa och matcha simset

Svar:

10 min val simuppvärmning
6 min kick (:40 lätt, :20 HÅRT!, upprepa)
16×25 på :30 (2 övningar/2 bygg till FAST!)
2 x [4×25 IM på :30
3×50 på :45 (25 FAST!/25 lätt)
4×100 på 1:25 (50 FAST!/50 enkelt)
5×150 på 2:15 (100 FAST!/50 lätt)]
6×25 w/:10 vila (1 fot-först/1 under vattnet/1 Frog drill, upprepa)
150 cool -ned
*4200 totalt*

B:

10 min val simuppvärmning
6 min kick (:40 lätt, :20 HÅRT!, upprepa)
16×25 på :40 ​​(2 drill/2 build to FAST!)
2 x [4×25 non-free on :40
3×50 on :60 (25 FAST!/25 easy)
3×100 on 2:00 (50 FAST!/50 easy)
3×150 på 3:00 (100 FAST!/50 lätt)]
6×25 w/:10 vila (1 fot-först/1 under vattnet/1 Frog övning, upprepa)
150 nedkylningar
*3300 totalt*

C:

10 min val av simuppvärmning
6 min kick (:40 lätt, :20 HÅRT!, upprepa)
12×25 w/:10 vila (2 övningar/2 bygg till SNABBT!)
4×25 non-free w/:10 vila
4×50 w/:15 vila (25 FAST!/25 lätt)
4×100 w/:20 vila (50 FAST!/ 50 lätt)
4×150 w/:30 vila (100 FAST!/50 lätt)]
6×25 w/:10 vila (1 fot-först/1 under vattnet/1 Frog övning, upprepa )
150 nedkylningar
*2400 totalt*

[Helgsimträning:Mixa och matcha: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054517.html ]