Helgsimträning:Bli stark

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>registrera dig för Outside+.

Simning i öppet vatten är en annan best än att kryssa i betonggropen. Triathleter måste arbeta med styrka för att på bästa sätt hantera förändrade vattenförhållanden, syn och de många variablerna som utgör en ibland hektisk gruppsimsituation. Välj rätt set för din kondition och din förmåga och sätt igång!

A

800 uppvärmning (200 sim/200 drag/200 icke-fri/200 spark)
2 x 300 vid 4:30-drag (sänka med 100)
8 x 25 på:45 (endast ankelband )
3 x 200 på 2:55 (sänka med 50)
8 x 25 på:30 (endast 4 högerhandspaddlar, 4 endast vänsterhandspaddlar)
4 x 150 på 2:05 drag (75 lätt/75 FAST!)
200 val nedkylning

Totalt:3200

B

600 uppvärmning (200 sim/200 drag/200 spark)
8 x 25 på:50 (endast ankelband)
3 x 200 på 4:00 (sänka med 50)
8 x 25 på: 40 (4 med paddel endast på höger hand, 4 endast på vänster hand)
4 x 150 på 3:00 drag (75 lätt/75 FAST!)
200 val nedkylning

Totalt:2400

C

400 uppvärmning (200 sim/100 drag/100 spark)
4 x 25 med :20 vila (endast ankelband)
1 x 300 drag (sänka med 100)
4 x 25 med :15 vila (2 med endast paddeln på höger hand, 2 endast på vänster hand)
2 x 200 med :30 vila (sänka med 50)
100 val nedkylning
Totalt:1400

Fler simpass från tränaren Sara McLarty

[Helgsimträning:Bli stark: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054476.html ]