Kära tränare:Hur kan jag använda Strava för att öka min träning?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Strva-appen är ett utmärkt sätt för löpare och triathleter att ansluta. Det är ett socialt nätverk där vi kan nörda med människor som gör precis det vi älskar att göra. Och att ge beröm (tummen upp) till dina lagkamrater och träningskompisar är ett bra sätt att visa ditt stöd och hjälpa någon att motivera. Du kan också ladda upp ett obegränsat antal bilder från dina favoritrutter och träningspass, samt kolla in nya rutter – eller helt enkelt bara låta käken falla på några av de vansinniga träningspass proffsen gör varje dag (eller kolla in den nykrönade olympiska mästaren Kristian Blummenfelts tävlingsvinnande kraftfil).

Ett av målen med Strava var att skapa den där omklädningsrumskänslan och kamratskapet för oss alla, och jag tror att de har uppnått det bra. Vi kan alla dela idéer, träna och heja på varandra oavsett var vi är i världen.

Under pandemin fick Strava ännu större betydelse under en tid då lopp och gruppträningar antingen var inställda eller nästan obefintliga. Det blev ett viktigt utlopp för många som ville elda på sin tävling eller bara hitta det där extra stödet eller motivationen att fortsätta. Vi pushar varandra att prova nya saker, eller kanske till och med bara försöker hänga med. Hur många gånger har du sett ett episk träningspass som lagts upp från en vän och tänkt:"Åh man, nu måste jag göra det där?!"

Självklart, som med så mycket av vår triathlonträning, är det också ganska lätt att överdriva när det kommer till Strava. Jag har känt att idrottare pressar lite för hårt i träningspass när de borde ta det lugnt bara för att de är fångade i den där tävlingsandan, som i slutändan inte kommer att gynna deras egna personliga framsteg. Det kan vara bra att lägga in dina träningsintervaller på segment för den extra push du kan behöva, men se bara till att inte förvandla din enkla spin till en sprintsession som jagar den sista personens PR. Planera den på lämpligt sätt som du skulle göra med vilken annan träning som helst och ange sedan dagar då du lämnar racingen från korten.

Sist, men absolut inte minst, det finns också säkerhet att tänka på:någon får aldrig utsätta sig själv eller andra för risker eftersom de jagar ett segment. Säkerhet måste vara först och främst.

Den andra risken är att fångas upp i den där konkurrensandan när det kanske inte gynnar dina egna personliga framsteg.

RELATERAT: En KOM för långt? De tio bästa (sämsta?) idéerna för Strava KOMs

Strava göra och inte göra

Använd den fritt för:

• Motivation

• Stöd och få kontakt med likasinnade

• Nya idéer att implementera i din egen träning

• Hälsosamt sociala medier

• Nya rutter och kartor att upptäcka

Var försiktig med:

• Tävling varje dag när det skadar dina egna framsteg

• Säkerhet

• Social press som blir ohälsosam

Sammantaget, bara ha kul med det! Skapa ett segment, jaga ett segment, utmana dina kompisar. Det är ett bra sätt att hålla träningen kul samtidigt som du håller kontakten med dina vänner.

Få de bästa råden från sportens främsta experter – kolla in vår Dear Coach-serie för svar på de vanligaste frågorna för triathleter.

[Kära tränare:Hur kan jag använda Strava för att öka min träning?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054541.html ]