Kära tränare:Hur kan jag använda min träning för att hantera stress bättre?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Träning är ett sätt att bygga motståndskraft, och motståndskraft är förmågan att studsa tillbaka när man hanterar utmanande och stressiga tider. När vi övar på detta om och om igen börjar vi bygga motståndskraft, och när vi väl utvecklar en viss motståndskraft överförs detta till allt vi gör genom att vi bättre kan hantera desorientering och oordning, möta det direkt och sedan effektivt avsluta det. när det inte längre behövs – det vill säga att kunna aktivera och stänga av stress.

Idrottare är ofta väldigt bra på att kunna utvinna mening ur kamp. Det är förmågan att omtolka eller omformulera vad du går igenom och vad som har hänt (t.ex. ett riktigt hårt träningspass som du kämpade dig igenom, men förblev fokuserad och beslutsam eftersom du vet att genom kampen kommer du att bli starkare och bättre för det). Du använder sedan samma resonemang när livet blir en kamp. Du utvecklar förmågan att mentalt vara mer villig att acceptera det du inte kan förändra och arbeta igenom det, med vetskapen om att du kommer att ha det bättre i slutändan än att bli offer för stressen och ångesten.

Som idrottare vet vi att kämpar ofta reser upp sitt fula huvud, oavsett om det är från hårda träningspass, samlad trötthet, skador mot bakslag eller dåliga träningsdagar. Men det finns ofta sätt att mildra den stressen, som att gå och lägga sig en anständig timme före vårt tidiga morgonträning eller se till att vi håller oss hydrerade och får ordentligt med bränsle för att förhindra att träningen blir tuffare än den behöver vara. Detta tränar oss att också kunna vara mer proaktiva om vårt liv om och när tuffa situationer kommer i vår väg. Vi lär oss att schemalägga och organisera våra dagar för att lindra mängden stress vi redan är förberedda på.

Träning ger oss också socialt stöd. Att vara ansluten till likasinnade individer ger oss ett utlopp för att arbeta igenom vad vi än känner, vilket hjälper till att lindra stress och potentiellt ställa oss bättre inför nästa gång stressen höjer sig.

Träning gör att vi kan skilja det fysiska svaret från det känslomässiga svaret som kommer med stress. Vi "tillåter" kroppen att göra lite ont, men kan skilja de negativa känslorna som kommer med det eftersom vi vet att det är bra för oss. Detta hjälper oss att kunna förneka överväldigande negativa och repetitiva tankar som kommer under stressiga tider utanför träningen:Vi kan vara mer rationella och kan släppa den nedåtgående spiralen av negativitet, tvivel och rädsla som kan dras upp under tider av osäkerhet.

För många idrottare hjälper träningsrutiner oss att känna oss jordade och kan vara en källa till stabilitet och förutsägbarhet i tider av kaos. Det är något som du vet kommer att finnas där och som du kan komma tillbaka till – dag ut och dag in. Faktum är att för många triathleter under pandemins höjdpunkt var fokus på träningens struktur och rutiner en enormt stabiliserande faktor. Och det är inte bara rutinen – det har bevisats att att flytta din kropp regelbundet hjälper till att minska både psykisk och fysisk stress.

Och precis som med hårda träningsintervaller eller pass, eller under tuffa tider i ett lopp, förstår man att känslorna inte kommer att vara för evigt. Genom att vara fokuserad på vad du kan göra och inte vad du inte kan – och göra ditt bästa för att vara närvarande – kan du verkligen hjälpa till att minska stressen. Ha tålamod, gör så gott du kan, var snäll mot dig själv och fortsätt göra jobbet.

Tristen Rogers är en USAT nivå 2-coach, huvudtränare för HAT Altitude Team och ägare av HAT House Endurance Camps.

[Kära tränare:Hur kan jag använda min träning för att hantera stress bättre?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054398.html ]