Kära tränare:Hur vet jag om jag övertränar?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Idrottare frågar mig ofta om de får rätt blandning av träning och vila. Svaret kan vara ganska enkelt:Om du avslutar dagens träning och är sugen på mer träning, så får du med största sannolikhet rätt. Om du upptäcker att i slutet av dagen är det sista du vill göra att gå upp och träna igen, då kokar du med största sannolikhet över dig själv.

RELATERAT: Hon var ett övertränat proffs. Nu är hon en överträningsexpert.

Vi har förmågan att genom teknik spåra varje rörelse vi gör, och detta kan vara mycket fördelaktigt. Men ditt sinne och kropp kommer att ge mycket bättre ledtrådar om hur du hanterar träningsbelastningen än någon algoritm kan. Till exempel är humör en stor indikator. Brist på motivation är ett uppenbart tecken på att du behöver vila, men var också uppmärksam på några av dessa ledtrådar:

• Känner du att du tjatar på familj eller kollegor?
• Är ditt sinne lite dimmigt?
• Har du sömnsvårigheter eller rastlösa ben på natten eller saknar du aptit på morgnarna?

Det här är några tecken på att det kan vara dags att ta det lugnt. Här är din plan för att undvika överträning:

Ta lugna dagar! Om du har en tränare, följ din tränares plan. Appar som Strava kan vara bra för motivation, men om ditt schema kräver en enkel resa ska du inte jaga en KOM på din lokala klättring.

Undvik träningens gråzon, speciellt under dina långa turer och löpturer. Om din plan kräver en lång långsam löprunda eller en aerobictur, gå med vänner som håller dig tillbaka. Det här är inte dagen för att gå med i den lokala smashfest-gruppen eller springa.

Slå inte på allvar! För triathleter i åldersgruppen finns det väldigt lite behov av att gå till ditt max. Om du märker att du verkligen brinner under en session, dra tillbaka en touch till den där må bra-nivån. För mycket övergrepp kommer utan tvekan att utlösa några av de varningssignaler som nämnts tidigare.

Om du känner att du känner dig lite överdriven kan du helt enkelt backa några dagar och komma ikapp med sömnen och äta massor av hel, näringsrik mat, inklusive bra fetter som ost, avokado och nötter. Efter några dagar är du redo att attackera din träningsplan med en fräsch kropp och själ!

RELATERAT: Ät dig själv ur ett överträningshål

Scott DeFilippis är en professionell triathlet och huvudtränare på KIS Coaching (Kiscoaching.com).

Få de bästa råden från sportens främsta experter – kolla in vår Dear Coach-serie för svar på de vanligaste frågorna för triathleter.

[Kära tränare:Hur vet jag om jag övertränar?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054556.html ]