Hur snabbt kan jag komma i simningen?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Har du någonsin undrat hur långt din idrottspotential kan ta dig? Det beror på. Här är tillvägagångssättet att ta baserat på din simhistorik och framtida tävlingsmål.

Nya simmare

Triathleter som kommer till sporten utan simerfarenhet står inför en utmaning när de tar sig an en ny sport fokuserad på teknik framför styrka eller aerob kapacitet. Och eftersom simning tar minst tid i ett triathlon (se nedan), hur spenderas tiden bäst för nyare simmare?

"Vuxna simmare" kommer att dra mest nytta av att spendera tid i vattnet för att bli effektiva. Genom att ägna sju eller fler timmar per vecka till att träna i vattnet, kan dessa idrottare minska avsevärd tid (uppåt 15 minuter) från sina långa simpass och spara energi under de återstående 88–90 procenten av tävlingen. Teknik bör vara det primära fokus för att utveckla ett effektivt slag, och hastigheten kommer stadigt att förbättras och simsplittringar kommer att bli snabbare med tiden om du bygger bra form och muskelminne från dag ett.

Erfarna simmare

En etablerad triathlet som redan kan slutföra simsträckan i mittpaketet med minimal energiförbrukning har en helt annan syn. Genom att träna sju eller fler timmar per vecka kan dessa idrottare tappa 1–3 minuter från sina simtider. Åtagandet om träningstid är inte värt slutresultatet. Om samma träningstid ägnades åt cykeln eller löpningen skulle en förbättring på 15–30 minuter kunna uppnås. Att träna 3–5 timmar per vecka i vattnet är vanligtvis tillräckligt för att behålla sin nuvarande förmåga över 1,2 eller 2,4 miles.

Andra skäl att simma mer

Det finns andra tillfällen då simträning kan vara fördelaktigt för övergripande triathlonträning. För det första är det en sport med låg effekt och mycket aerob, så den totala längden kan ökas under återhämtningscykler för att tillåta kroppen att återhämta sig utan att förlora uthållighet. Många idrottare ökar sin pooltid under vintermånaderna när de kalla och tidiga nätterna omöjliggör annan träning. Slutligen, Masters simning och liknande grupper ger ett kamratskap och ansvar som ofta går förlorat under långa solouträningspass.

I slutändan kräver triathlon kunskaper i tre sporter för att lyckas. Loppet kan inte vinnas i simningen, men det kan förloras. Om simning är din svaghet, var inte rädd för att spendera lite extra tid i poolen för att tappa en betydande tid vid tävlingarna. Om du är nöjd med din simning, håll dig till minsta mängd träning och fokusera på att förbättra de andra två benen. Prata med din tränare eller experimentera med din egen träning för att hitta en balans som fungerar för dig.

Gör detta för att simma snabbare framgång

• Simma minst tre gånger i veckan för att behålla en känsla för vattnet.
• Slutför en huvuduppsättning på 1500–2500 per träning.
• Planera simträning när annan träning inte är möjlig (t.ex. för mörkt, för kallt, för lite tid, etc.).
• Träffa andra vid poolen för att hålla dig ansvarig.
• Förvandla den till en tegelsten – cykla eller spring efteråt med mindre tid som behövs för att värma upp.
• Gå i öppet vatten så ofta som möjligt för att efterlikna rasförhållandena.

[Hur snabbt kan jag komma i simningen?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053713.html ]