Kära tränare:Hur viktig är lågsäsongen?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ ":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Perioden mellan oktober och mars i en årlig träningsplan (ATP), för de flesta idrottare, är den period jag har förstått (som både tränare och idrottare) där vi måste "träna för att träna." Vi måste fortsätta i rätt riktning under denna tid för att stärka våra kroppar, arbeta med svagheter och bibehålla en viss baslinjekondition. Genom att göra det, när våren kommer är vi redo att ta oss an vår rasspecifika träning och vi börjar inte från noll, utan snarare från en plats där vi är välträna och starka. Det är så genombrott uppnås – och det är också därför det är så viktigt att få saker rätt vid den här tiden på året. Istället för att kalla det lågsäsong, föredrar jag att ringa till vår "Träning för att träna"-tid och det är därför det är viktigt att planera din och göra dig redo för en stark säsong nästa år.

Bevis

Du kan helt enkelt inte hoppa in i din rasspecifika träning nästa vår och tro att du kommer att kunna slå marken på samma nivå om du inte investerar tid under de närmaste månaderna i din träning. Våra kroppar fungerar helt enkelt inte så. Jag gillar analogin med en flygplatsbana:om ett plan har en längre landningsbana är det lättare att lyfta. Detsamma kan sägas om en triathlet. Om du har arbetat med att bygga upp uthållighet och snabbhet under din ‘Training to Train’-period kommer du med största sannolikhet att ha bättre koll på vad du kan åstadkomma under loppspecifik träning. Och du kan gå tillväga utan att driva mot orealistiska mål, inom en orealistisk tidsram. Åtminstone under lågsäsong bör du arbeta på dina svagheter.

Jag har många exempel på att ta en idrottare som inte förberedde sig för en rasspecifik period en säsong och sedan få dem på rätt väg nästa, och skillnaden är anmärkningsvärd. Här är en idrottsmanshistoria som är färsk i mitt minne:En idrottare gillade att bara göra vad han ville under lågsäsongen och varje tävlingssäsong skulle det ta till slutet av säsongen tills han var i tävlingsform. Slutligen övertygade jag honom att ta lågsäsongen på allvar, och vi såg 8 % ökningar i FTP (funktionell tröskeleffekt), en 30 sekunders förbättring av hans löptakt vid puls i zon 2 och en förbättring på åtta sekunder per 100 poolen. Förbättringen under tävlingssäsongen för den här atleten var anmärkningsvärd och som tränare visade den mig verkligen hur viktig lågsäsongen kan vara.

Börja lågsäsongen genom att utvärdera dig själv

För att den här tiden på året ska vara mest effektiv för dig är det en bra idé att börja med att göra en personlig inventering av både din tid och dina kunskaper. Så här kan det se ut:

1. När tävlar jag nästa år? Hur många veckor har jag på mig att göra mig klar? Vanligtvis börjar idrottare 20 veckor ute och vi kallar det rasspecifik träning. Denna period inkluderar din uppbyggnad mot ditt "A"-lopp, inklusive träning i rastempo. När du bara tittar på dessa 20 veckor, begränsar du dina chanser till framgång.
2. Om du lägger till i en "Träning för att träna"-period, ökar din chans till framgång avsevärt. För att ta reda på den tidpunkten, räkna tillbaka lämpligt antal veckor av tävlingsspecifik träningstid (16-24 veckor) och sedan inkludera 16-24 veckors "Träning för att träna".
3. Definiera dina mål:Skriv ner dina loppmål och var så specifik som möjligt. Detta hjälper dig att se varför det är viktigt att träna genom vintern.
4. Definiera dina mål:Behöver du åta dig att simma fyra gånger i veckan för att förbättra din simteknik? Behöver du cykla fem gånger i veckan för att höja din FTP? Behöver du lägga till backupprepningar för att bli starkare på kullarna?
5. Hur bedömer man svagheter? För att avgöra dina styrkor och svagheter är det en bra idé att titta tillbaka på tidigare tävlingsresultat och se var du slutade i förhållande till fältet. Det här är en bra utgångspunkt för att förstå var du behöver förbättra dig.

Bringing it All Together

När du har gjort bedömningen är det nu dags att sätta igång den.

Tänk på din träningstid längs ett kontinuum som sträcker sig över hösten till och med följande sommar. Det är i huvudsak en årlig utbildningsplan (ATP). Denna höst och under vintern ger dig 16-24 veckor på dig att arbeta med att bli starkare och åtgärda dina svagheter. Då har du 16-24 veckor på dig för rasspecifik träning. Under den tiden får du arbeta med rasspecifika takter, sätta in din kost, justera din utrustning och ta itu med din mentala tuffhet. Du går igenom två distinkt olika faser av träning som har olika syften, men båda är viktiga.

Att vara redo för den rasspecifika träningsfasen gör att du kan maximera din träning under denna period jämfört med att "få det gjort" eller "kryssa i rutan." Att ha en stark bas för kondition så att du kan vara avsiktlig med din rasspecifika träning kommer att låter dig ha ditt bästa lopp.

Sammanfattningsvis, om du tror att du har mer att uppnå, ta ett steg tillbaka och fundera på var du vill vara när ditt A-lopp rullar på nästa säsong. Hur ska du täppa till det gapet? Det finns gott om tid att göra jobbet korrekt för att göra sig redo. Att veta att du har lagt grunden under denna "Träning för att träna"-period kommer att göra den tävlingsspecifika perioden mycket bättre och dina chanser att lyckas på tävlingsdagen kommer att förbättras avsevärt.

Coach Mike Ricci är huvudtränare och grundare av D3 Multisport, Inc. Han är en UAT Level 3 Elite Coach, en Training Peaks Level II Coach och en Ironman U Coach. Du kan ta reda på mer om hans "Training to Train"-filosofi här.

[Kära tränare:Hur viktig är lågsäsongen?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054297.html ]