Kära tränare:Hur förblir jag fokuserad utan lopp?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ ":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Eftersom vi nu är fem månader djupt inne i pandemisk träning utan några riktiga lopp vid horisonten är det förståeligt svårt att hålla fokus och jag ser olika idrottare reagera och klara sig på väldigt olika sätt. Vissa idrottare börjar bli otroligt vältränade och deras motivation fortsätter att imponera på mig. Andra känner sig helt klart "cagey" och vill testa nya gränser eller kanske bara är nere och känner sig deprimerade på grund av bristen på tävlingsmöjligheter eller deras förlorade "mojo". Det är tider utan motstycke och det är förståeligt att vi alla kommer att reagera olika. Med nya nivåer av uppdämd energi (och kanske frustration) är det frestande att vilja testa din kondition på ett sätt som du kanske inte brukar tänka på – men var försiktig!

Undvik att ta risker som kan leda till sjukdom, skador eller olyckor. Under "normala" omständigheter skulle vi vanligtvis genomföra ett träningsblock, (förhoppningsvis) nå en helt ny nivå av kondition, vila/tapa, tävla, återhämta oss och börja om på hela processen. Men utan dessa normala uttag (lopp) finns det en risk och det är viktigt att känna igen det.

Så hur minimerar vi denna risk – och hur förblir vi fokuserade? Var 12:e vecka är det en bra idé att ändra ditt fokus. Om du till exempel har arbetat med uthållighet, kanske ändra ditt fokus till ett hastighetsblock, eller om du har arbetat med att bygga styrka kan det vara dags att släppa vikterna och fokusera på miles. Att ändra energisystemen du tränar hjälper dig att hålla dig fräsch och fokuserad. Om du har varit på ett löpfokuserat block kan det vara dags att byta till ett öppet vattenbad nu när sommaren är här, eller ett cykelkvarter. Det finns en myriad av virtuella utmaningar där ute också, vilket är ett bra sätt att hålla sig motiverad och hålla din träning rolig och sällskaplig.

Under en typisk säsong skulle dessa förändringar normalt byggas in med ebb och ström av att förbereda sig för lopp, återhämta sig och bygga upp igen. Dessa förändringar är vanligtvis inbyggda i vårt år genom lopp, resor och säsongsbyten. Utan dessa kan det vara frestande att fortsätta hamra på samma sak i månader och månader. Så småningom kommer du att se att det är dags att ändra saker för att undvika stagnation, skador och utbrändhet. Och hellre än att låta det hända och sedan behöva klara av det eller gräva dig ur ett svart hål, är det mycket klokare och säkrare att planera för att undvika det i första hand.

Mitt råd är att planera ditt fokus i åtta till 12 veckors block för nu. Inkludera återhämtning och någon form av race eller testset i slutet av varje block. Detta kommer att hjälpa dig att hålla ett kortsiktigt fokus under hela året, hjälpa dig att övervaka framstegen, minska risken för skador, utbrändhet eller att glida iväg allt eftersom månaderna går. Det kommer också att hjälpa dig att lugna dig när du känner frestelsen att ta en risk som du annars inte skulle göra på träningen. Ha kul, se vad du kan göra och ta med den nya prestationsnivån till starkare år framöver.

[Kära tränare:Hur förblir jag fokuserad utan lopp?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054189.html ]