Kära tränare:Hur klarar jag av ett inställt lopp?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans "Kära tränare" om att hantera ett inställt lopp är med tillstånd av Olympian och tränaren Ryan Bolton, en före detta kollegial löpare som blev proffs triathlet som nu tränar idrottare, från nybörjare till elit. För mer expertråd, mentala tekniker och 16-veckors träningsplaner för alla nivåer, kolla in The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing, ute nu från Velopress.

Oavsett om det är något så enkelt som en plötslig förändring av planerna av en tävlingsarrangör eller något så ovanligt som en global pandemi, är det bra att ha en solid plan på plats när loppen ställs in. Om loppet som blev inställt bara var ett tune-up/rustbuster/träningslopp, ta bara ett bra träningspass som replikerar tävlingsinsatsen samma dag och hoppa direkt tillbaka på schemat och gör dig redo för din kommande högre prioritet lopp. Men om loppet som blev inställt är ett av dina huvudlopp för året, följ följande råd:

Ge dig själv lite stillestånd

Ja, det är väldigt tråkigt att missa ett lopp, och det första du kanske vill göra är att gå ut och träna hårt. Det kan dock vara kontraproduktivt för dina långsiktiga mål.

Beroende på hur lång tid det är innan ditt nästa stora lopp, tillåt dig själv att slappna av lite. Om du har ytterligare ett stort lopp under de kommande månaderna, begränsa detta till en vecka eller så. Om nästa stora lopp inte är på många månader, förläng detta med ett par veckor. Jag säger inte att sitta på tränaren, äta potatischips och se repriser av The Bachelor (såvida det inte är din grej förstås). Jag vet att vi alla är triathleter och träning är i stort sett en daglig del av våra liv. Det jag säger är att hålla det lätt, enkelt och göra det som känns bra.

Alltid velat gå och kolla på den nya löparleden? Gå en tur med dina barn? Hoppa i lite öppet vatten och plaska runt lite? Det här är en perfekt tid för alla dessa saker. Det här är samma typ av grejer som jag skulle föreslå att du gör efter att ha genomfört ett stort lopp, bara i lite mindre skala och under en kortare tid. Glöm inte att den känslomässiga stressen av att ställa in ett lopp, en förbättrad rutin och större oro som pågår runt omkring dig också kan skapa en fysisk reaktion – denna stilleståndstid hjälper till att balansera ut de nya stressorerna.

Återställ fokus till ditt nästa "A"-lopp

Om det inte är slutet på säsongen, har du troligen ytterligare ett "A"-lopp i din kalender för året. Efter den tidigare nämnda stilleståndstiden i träningen, återställ både ditt fokus och din träningsplan på det loppet. Om ditt nästa "A"-lopp är osäkert, ställ in några alternativ:ett reservtidsprov, ett onlinelopp eller något som du vet, oavsett vad, kommer att inträffa. Kom tillbaka till en bra träningsrytm och börja göra dig redo för nästa stora.

Arbeta med din limiter

Med din nuvarande relativt höga kondition är det här en bra tid att arbeta med en limiter. Du har förmodligen redan en solid bas, men du har lite tid på dig innan ditt nästa schemalagda lopp och ingen brådska att ta dig dit.

Behöver du utveckla mer kraft på cykeln? Bra! Kör kadens för att få ner dig? Fantastisk! Använd din nuvarande kondition för att lägga lite extra vikt vid vilken limiter som helst som behöver arbeta. Jag föreslår att du gör detta under en viss period innan du återupptar ett normalt träningsschema som sedan tar dig upp till nästa lopp.

Kom tillbaka i sadeln

Att växa upp i Wyoming, en vanlig fas som vi använde när något inte gick din väg, och du ville ge upp:"Gå tillbaka i sadeln." Naturligtvis var sadeln vi syftade på den typ du skulle ha på en häst. För triathleter kan denna term också användas bildligt och bokstavligt. Efter den tidigare nämnda pausperioden och omprioritering, ta dig ut igen, ta dig ut i frisk luft och sol och kom ihåg hur lyckligt lottade vi alla är som har möjligheten att delta i vår fantastiska triathlonsport!

[Kära tränare:Hur klarar jag av ett inställt lopp?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054071.html ]