Kära tränare:Hur viktig är ytan jag kör på?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

En av de ofta förbisedda aspekterna av löpträning är ytan som du springer på och vilken inverkan detta kan ha på din kropp, din träning och din återhämtning. Speciellt när vi närmar oss vintern – då många idrottare tenderar att öka sin löpvolym – att tänka på vart du springer, lika mycket som på hur du springer – är definitivt ett värdefullt övervägande. Jag brukar råda mina idrottare att "röra på sig mycket" när det kommer till löpytor, det vill säga springa i alla typer av terräng, så låt oss titta på några av de olika alternativen samt några saker att se efter.

Det kan låta uppenbart, men vissa ytor är hårdare än andra, med den allmänna regeln är stigar/packade smutsvägar är de enklaste och snällaste på din kropp, följt av asfaltvägar och sedan - sista valet - betong. Asfaltvägar kommer alltid att vara bättre än betong, och jag skulle alltid råda dig att göra allt du kan för att undvika att springa på betong eftersom det är det svåraste för din kropp. Det finns en varning för detta, vilket skulle vara:Om du är på väg till ett lopp där du vet att löpningen till övervägande del kommer att vara på betong, så kommer du att vilja arbeta några löpningar på betong i din träning för att vara säker på att din kropp är redo att hantera den typen av yta. Detsamma kan sägas om stigar eller smuts:Om du ska till ett lopp som innehåller en trail-run, se till att arbeta mycket tid på trail in i din träning under uppbyggnaden.

Det skulle vara en förbiseende att inte nämna löpband även här, eftersom de uppenbarligen är en populär löpyta. Även om de definitivt är ett utmärkt alternativ, särskilt under vintermånaderna och/eller för fartarbete, kom ihåg att om du aldrig kör ut på vägen eller stigarna kommer du att drabbas av tävlingsdagen. Gör lite "ytspecifik" löpning under din viktiga förberedelseperiod som leder till ditt lopp.

Det finns ett par fallgropar att se upp för när du springer på ytor utanför, som inkluderar:

• Cambers:detta syftar på lutningen på vardera sidan av vägen som kan verka obetydlig, men att springa på en väg med en lutning/lutning under lång tid eller upprepade gånger dag efter dag kan läggas ihop och orsaka alla typer av skador. Var uppmärksam på detta och var noga med att blanda ihop det.
• Jämnt fotfäste:även om det kan vara superkul att komma ut på stigar, grus eller snötäckta vägar, kan dessa ytor också orsaka mycket halka, glida eller vrida fotleder, så var så försiktig du kan vara vid körning på ojämna ytor.

Uppenbarligen beror mycket på geografi och terrängen du har tillgänglig för dig, men min bästa rekommendation för majoriteten av din löpning är att välja grusstigar eller vägar, så jämna och jämna som möjligt, för att hjälpa dig att få ut det mesta av din löpträning och din dagliga återhämtning. Som sagt, att arbeta i många mil på din rasspecifika yta är också viktigt (när den tiden kommer). Alla dessa val kan hjälpa till att hålla din träning konsekvent och i slutändan göra stor skillnad i din löpform och prestation.

Marilyn Chychota är en USAT-certifierad tränare och före detta proffstriathlet som nu är ägare och huvudtränare på Marilyn Chychota Coaching. Hitta henne på MarilynChychotaCoaching.com.

[Kära tränare:Hur viktig är ytan jag kör på?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054326.html ]