Kära tränare:Om jag inte kan träna längre, vad kan jag göra istället?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans "Dear Coach" är med tillstånd av Olympian och tränaren Ryan Bolton, en före detta kollegial löpare som blev proffs triathlet som nu coachar idrottare, från nybörjare till elit. För mer expertråd, mentala tekniker och 16-veckors träningsplaner för alla nivåer, kolla in The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing , ute nu från Velopress.

Oavsett om det bara är en dag eller veckor i sträck, ibland kan vi inte komma ut för längre träningspass. När så är fallet, här är några användbara förslag på vad du kan göra under korta träningstider för att prestera ditt bästa senare på vägen.

Optimera dig själv

Som triathleter har de flesta av oss inga problem med att simma, cykla och springa hela dagen. Men när det inte är ett alternativ är det ett utmärkt tillfälle att fokusera den energin på att optimera dig själv.

Du vet den där tjatande mindre (eller till och med möjligen större) skada som har hållit dig tillbaka? Nu är det perfekta tillfället att ta itu med det. Inkludera ett genomtänkt sjukgymnastikprogram i din dagliga rutin, identifiera och korrigera obalanser i din kropp, utveckla ett styrketräningsprogram som både ökar styrkan och även hjälper till att förebygga ytterligare skador och förbättra rörelseomfånget, och vid behov vila området som har orsakat problem. Även om du inte har en "niggle" för närvarande, kommer implementering av dessa åtgärder i din veckovisa rutin att göra dig till en mycket starkare idrottare när det finns tid att träna och tävla hårt igen.

En av de mest undervärderade och underutvecklade delarna av de flesta triathleters handlingar är deras mentala spel. Vi tillbringar otaliga timmar med att träna våra kroppar, men många av oss lägger inte mycket tid på att arbeta med sinnet. När du inte kan komma ut och träna så mycket, föreslår jag att du använder den tiden till att meditera, öva på visualisering och att återställa och tydligt identifiera dina nuvarande mål. Alla är fantastiska mentala träningar som har visat sig göra dig till en bättre idrottare.

Att optimera dig själv kan också uppnås genom att få ut det mesta av din utrustning och undersöka vad du kan köpa (eller göra – som en cykelpassform) i framtiden. Lopp är tillräckligt långt fram i tiden för att ändra din position till det bättre just nu skulle skörda enorma belöningar utan någon egentlig nackdel. Så länge du fokuserar på din cykel, få den fullt trimmad och rengjord också. En ren, trimmad cykel är en snabb cykel.

---

Relaterade länkar:

Lopp är inställda – så det är dags att anamma processen

De 5 nyckelelementen för en perfekt cykelpassform

Fråga en redskapsguru:Vilka är de bästa produkterna för att rengöra min cykel?

---

Detta är också ett bra tillfälle att få en ordentlig löpgångs- och/eller simteknikanalys. Båda kan identifiera svagheter och brister i din form och teknik som du kan arbeta med under denna period. Du kan också göra en näringsanalys (professionell eller bara en person bedömning och återbesök dagliga och tävlingsdagens näringsstrategier. Återigen kan detta vara den perfekta tiden att göra positiva förändringar för framtiden.

Äntligen, läs. Böcker, tidningar och allt du kan lägga vantarna på. Under perioder av stillestånd är det mycket produktivt att utbilda sig själv.

---

Relaterade länkar:

Förbättra din löpform med en DIY-analys

Registrerad dietist, nutritionist, hälsocoach – vad är skillnaden?

Bra läsning för triathleter

---

Få ut så mycket som möjligt av kortare träningspass

Även om du inte kan komma ut för långa träningspass kan du göra det bästa av kortare. Jag är en förespråkare för att få ut så mycket som möjligt av träningen, särskilt för personer med komprometterade träningsscheman.

Tre typer av mycket produktiva kortare träningspass är:

1. Form/teknikarbete:Som nämnts ovan i "optimera dig själv", kan du göra stora vinster genom att göra kortare träningspass som betonar att arbeta med form. Exempel är cykelturer med spin ups eller enbensövningar, löpningar med steg och specifikt formarbete och simningar med teknikfokuserade set – eller när en pool inte är tillgänglig fungerar simsnören/band.

2. Begränsare:Är strömbegränsaren på cykeln? Vad sägs om benomsättning på flykten? Eller, hur är det med fångstfasen av din freestyle? Inga problem. Alla dessa saker kan och bör åtgärdas i kortare, mer effektiva träningspass. När tiden är begränsad, fokusera verkligen på det du behöver fokusera på mest ... dina limiters.

3. Neuromuskulärt arbete:Att träna nerverna och musklerna så att de fungerar synkront är viktigt för alla typer av idrottare. Och det är lätt att träna i kortare träningspass. Steg på 10 till 20 sekunder på löpningen, korta accelerationer på simningen (10 till 25 meters repetitioner) och korta skott på 8 till 15 sekunder på cykeln (alla med bra återhämtning på 1:30 eller så) håller en idrottare att skjuta på alla 12 cylindrar, även när träningsbelastningen inte kan vara stor.

Få ut det mesta av träningen du kan göra, skapa ett väl avrundat tillvägagångssätt och viktigast av allt, njut av processen!

[Kära tränare:Om jag inte kan träna längre, vad kan jag göra istället?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054056.html ]