En timmes träning:Triathlon Tarens heta och kryddiga cykelset

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Färskt från vår triathlet Zwift-tur igår, veckans One-Hour Workout kommer från Triathlon Taren - och det är en tuff sådan. Det är en av Triathlon Tarens (AKA Taren Gesell) favoritcykelpass, som han sa kommer att hjälpa dig att göra dina ben redo för halv- och heldistansracing.

Det föreskrivs som en procentandel av FTP (Functional Threshold Power), men för er som inte använder ström har vi även inkluderat RPE (Rate of Perceived Exertion).

Det börjar med en 10-minuters uppvärmning, som tar dig från 33 % av FTP till 40 % (RPE 3-4/10) och sedan slår du några korta, vassa neuromuskulära öppnare, som är designade för att få din kropp och hjärna pratar. Det här är fyra omgångar på 15 sekunder vid FTP (RPE 8/10) med din kadens på eller nära 110 RPM, följt av 60 sekunders lätt snurr.

Var redo för huvuduppsättningen – för det är inte lätt. Det innebär fem omgångar på två minuter vid 90 % av FTP (RPE 7-8/10), två minuter vid 100 % av FTP (RPE 8/10), två minuter vid 110 % av FTP (RPE 9/10), och sedan två minuter lätt snurr (vilket du definitivt kommer att vara redo för!).

Avsluta det hela med en fem minuters enkel snurr—och se till att återhämta dig väl.

Håll ögonen öppna för information om nästa månads triathlet Zwift-ritt, som är planerat att äga rum tisdagen den 7 september kl. 9.00 MDT/11.00 EDT. Och om du är sugen på att fånga mer av Triathlon Taren kan du kolla in hans nya Triathlet kolumn, How Not To Be "That Person" When Watching the Olympics, som först dök upp i vårt juli-/augustinummer.

En timmes träning:Triathlon Taren's Hot and Spicy Bike Set

Uppvärmning

10 minuter. bygga från 33 % till 40 % av FTP (RPE 3-4/10)

4 x [15 sek. @ 100 % FTP, RPE 8/10 @ 110 RPM, 60 sek. lätt snurr]

Huvuduppsättning

5 x [2 min. @ 90 % FTP, RPE 7-8/10; 2 min. @ 100 % FTP, RPE 8/10; 2 min. @ 110 % FTP, RPE 9/10; 2 min. lätt snurr

Kylning

5 min. lätt snurr

Få fler 60-minuterssessioner från toppcoacher runt om i världen i våra One-Hour Workout-arkiv.

[En timmes träning:Triathlon Tarens heta och kryddiga cykelset: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054539.html ]