En timmes träning:tegel- och övergångsövningar

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Varje tisdag kommer vi att presentera en annan tränares träning som du kan genomföra på 60 minuter (eller mindre!).

Veckans tegel-/övergångspass kommer från tränaren Andreas Kuetsch, en tysk Triathlon Union Level 1-certifierad tränare och ägare av Sk-performance.com, som erbjuder individuella träningsplaner i flera delar.

Målet med detta träningspass är att träna övergångar och förbereda muskelsystemet för utmaningen att byta från cykling till löpning i ett lopp.

"Den höga intensiteten är särskilt lämplig för korta sträckor där löphastigheten är mycket hög i början av löpsträckan", säger Keutsch.

På grund av det snabba tempot och ständiga förändringarna i det här träningspasset, varnar Keutsch att vara medveten om din omgivning – särskilt trafiken. Det här träningspasset kan också göras på en bana med en cykeltränare, eller inomhus med en stationär cykel eller tränare och ett löpband.

Uppvärmning
15 min på cykeln

Huvuduppsättning:
Öva övergång till cykel. (Utan simningen. Föreställ dig att du springer in i T1.)

10 min  hård ansträngning på cykeln (racetempo; 95 rpm)

Snabb övergång från cykel till löpning (T2)

5 min hård ansträngning på löpningen (lopptempo)

Upprepa denna övning 2-3 gånger med 5 minuters vila emellan.

Kylning:
5-10 min på cykeln

[En timmes träning:tegel- och övergångsövningar: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053084.html ]